前日比▲0.25kg,▲1.6%,筋肉量+0.55kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.1kg 46kg 42% (あと3.1kg) 155cm 49.1kgの体型
    体脂肪 21.9% 20% 18% 155cm 理想

2016年10月14日

  • スカーレット

    昨日久しぶりに9,000歩位歩いたら、足が変だった。
    普段歩いてないからこうなるので、
    今日からウォーキングを始めることにした。

    ********************

    ≪お通じ≫

    ≪運動≫
    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    散歩ウォーキング80分6,000歩

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:10
    ライ麦トースト1/4枚(イチゴジャム)
    ウインナー
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    10:00
    セコイヤチョコ135kcal×1本

    12:30
    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    納豆
    みかん1個
    セコイヤチョコ2本

    15:30
    スイートポテトチーズケーキ
    ナッツ類少し
    コーヒー

    19:30
    牛肉と白菜のとろみ炒め
    かぼちゃサラダ
    376kcal

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(青汁粉かけ)

    カロリー合計:16:26
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