1115日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.2kg 48.9kg 62% (あと0.3kg) 163cm 49.2kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm モデル

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2016年10月13日

  • ぷり

    ストレスはんぱなくて一日で糖質なんと500g超え!やばすぎる。
    日が短くなりサーフィンも土日波がある時しかできないし、太りそうで怖い。




    今日の睡眠時間:合計5時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B86(U68)
    W最小59.5~8最大61.2~5cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm


    朝食9:54
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ77.2(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質7.01塩分0.06)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    193.4kcal(糖質8.66g塩分0.818g)


    昼食13:29
    ☆プリッツマイルドサラダ半分63(糖質8.1塩分0.2)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ブロッコリー35(糖質4.5)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)

    423.8kcal(糖質32.775g塩分0.982)


    夕食15:05~16:02
    ベジーデル酵素3粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆ヨード卵プチケーキ100g407(糖質48.8塩分0.5)1個15g61(糖質7.32塩分0.075)
    ☆岩手県産株式会社くるみたっぷりゆべし1個195×3個173g581(推定糖質100g58.32塩分0.58で100.89塩分1.0)
    ☆ひよ子焼きぽてと121(糖質19.78塩分0.036)
    ☆白心堂旬の生八ッ橋秋冬100g283(推定糖質64.3)3種70g198.1(推定糖質45.01)
    ☆回進堂岩谷堂羊羹純栗ひとくち98.8(糖質24.1)
    ☆小松製菓岩手屋生南部サブレチョコレート26.5g128(糖質17.4塩分0.1)
    ☆小松製菓岩手屋南部のもてなし
    福が来る69(推定糖質10塩分0.1)
    二度焼き胡麻半分30(糖質4.4塩分0.1)
    落花生72(糖質8.7塩分0.2)
    いかせんべい66(糖質9.2塩分0.4)
    りんご4分の1 20.2(糖質3.05塩分0.05)
    牛乳4分の1 31.7(糖質3.675塩分0.075)
    胡麻小判29(推定糖質4.657塩分0.05)
    黒糖小判37(推定糖質4.657塩分0.05)
    ☆千葉恵製菓黒糖かりんとうまんじゅう20g64(糖質10.7塩分0.02)×2個128(糖質21.4塩分0.04)
    ☆サラニ フリュティエ ガトー・ブリュレボンボン15cm100g398(糖質47.2塩分0.3)321g1277.5(糖質151.512塩分0.963)6分の1 212.9(糖質25.252塩分0.16)
    ☆万寿や伊勢のよもぎ参宮餅40g92(糖質21.7)
    ☆東京カリントハロウィンドーナツハニー味12g58(糖質6.3塩分0.08)パンプキン味12g57(糖質6塩分0.07)
    ☆宝製菓ハロウィングラハムビスケットチョコクリーム14g72(糖質9.4塩分0.1)パンプキンクリーム14g72(糖質9.2塩分0.1)
    ☆鹿児島県産栗かぼちゃのまろやかプリン174(糖質19.5塩分0.16)
    ☆福岡県産あまおう苺のベイクドチーズケーキ100g215(糖質33.5塩分0.2)310g666.5(糖質103.85塩分0.62)4分の1 166.6(糖質25.962塩分0.155)
    ☆コッペパン和栗&ホイップ半分178(糖質28.15塩分0.45)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキ メープル風味4分の1 106.5(糖質13.175塩分0.075)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキプレーン4分の1 110.7(糖質13.6塩分0.125)
    もちピザ半分110.5(糖質18.45塩分0.65)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)
    ビタミンB

    3131kcal(糖質488.948g塩分4.451g)



    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】3046.5kcal
    【塩分】6.251g
    【糖質】530.383g
    【半身浴】20分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.2 朝より+1.6kg
    【就寝】時
    3748.2



    カロリー合計:3748kcal18:26
    •  
    • コメント1件
    • いもみ いもみ ほんと、日が短くなって来た!
      冬も目の前だなぁ...(*˘︶˘*)しみじみ

      ストレス発散&ダイエットのサーフィンが出来なくなるなんて困っちゃうね?!Σ(・ω・ノ)ノ!
      前にダイエットが上手くいってたときの日記(冬とかの)を見返してみるとか...
      ..........そういう私が見返してみよう。
      あの頃の直向きさを( ; v ; )
      2016.10.14 19:22
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