無題

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 90kg 84kg 79kg 54% (あと5kg) 166cm 84kgの体型
    体脂肪 26.7% 24.3% 20% 166cm 美容

2016年10月14日

  • じゅうのう


    朝、時間を作って食事を作り、時間をかけて食べる。夜 肉が多いので写真にはないが大根おろしを追加した。胃がまた膨らんでいる。量を控えることをまた目指す必要がある。

    朝食

    サラダ
    0kcal(1食分)
    パプリカ
    0kcal(1食分)
    ブロッコリー
    0kcal(1食分)
    アスパラガス
    0kcal(1食分)
    めかぶ
    0kcal(1食分)
    おから
    0kcal(1食分)
    白米
    0kcal(1食分)

    昼食

    豆腐ステーキしらすあんかけ 十六穀ごはん
    514kcal(1食分)

    夕食

    キャベツとピーマンを茹でたもの
    0kcal(1食分)
    豚肉
    0kcal(1食分)
    ピーマンの肉詰め
    0kcal(1食分)
    卵とハム
    0kcal(1食分)
    味噌汁
    0kcal(1食分)
    大根おろし
    0kcal(1食分)

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:514kcal21:17
    •  
    • コメント1件
    • みぎちか みぎちか 朝食、素敵なメニューで良いですね(o^^o)

      晩御飯は一汁二菜を目標にしてみてはどうでしょう。
      今回のメニューで例えると
      味噌汁、キャベツとピーマン、豚肉。
      大根おろしはスーパーフードなのでカウントしないが食べれる。
      とかはどうでしょう。

      もし、お腹が張る日が続くならヨーグルトなど軽めのメニューで胃を休めてあげるのも案です。

      2016.10.15 08:08
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