前日比+0.4kg,+2.2%,筋肉量▲0.75kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.5kg 46kg 35% (あと3.5kg) 155cm 49.5kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.2% 18% 155cm 美容

2016年10月15日

  • スカーレット

    ********************

    ≪お通じ≫
    08:30△
    17:30▲

    ≪運動≫
    10,776歩

    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:10
    ライ麦トースト1/4枚(イチゴジャム)
    ウインナー
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    12:00
    [ベローチェ]
    フロマージュタルト
    ハム玉子サンド
    カフェオレ

    16:00
    ポテトチップス1袋
    バナナ1本
    チョイスビスケット4枚
    コーヒー

    19:30
    しまほっけの干物
    五目揚げと大根の和風ソテー
    二色あえ
    245kcal

    押し麦入りごはん
    ヨーグルト(青汁粉かけ)
    バナナ1/2本
    みかん1/2個

    [カープCSファイナル突破祝いの夫のお土産]
    マスカット
    パックのいちごのショートケーキ

    カロリー合計:08:58
    •  
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155cm 49.6kg

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