10/15 秋晴れ〜♪ また公園〜♪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 標準

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2016年10月15日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>歩数 15155歩
    自宅→公園→駅ビル→スーパー→自宅

    <2>フレスコボール
    1時間

    【昨日の消費カロリー】
    848kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    11:00ークッキー2枚、コーヒー1杯

    12:00ー夕方までダラダラ食い
    炊き込み御飯(玄米、牛肉、ごぼう、人参、生姜)のおにぎり3個、明太子入り卵焼き、ほうれん草のおひたし、千枚漬け、生姜の甘酢漬け、パンいろいろ(それぞれ1/2個)、ぶどう、チョコレート、レーズン、のどごしALL RIGHT 1缶、コーヒーがぶがぶ
    ☆玄米の炊き込みご飯が美味すぎてマイブーム❤︎

    19:00ーバゲット、ベビーチーズ2個、ポテトチップス、ミックスナッツ、塩せんべい、白ワイン2杯
    ☆調子に乗ってワイン2杯…限界を超えてしまった…
    なるほど〜アルコールを飲むと、塩分、油分が多いものを次々食べたくなるはずだ…

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)?
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)?
    脂質 (適正量40g〜44g)?
    炭水化物 (適正量165g〜182g)?

    【昨日のあすけん】


    【昨日の睡眠】
    6時間

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    普通の入浴

    【昨日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆寄席へ行くか、公園へ行くかの二者択一。
    公園でのお外ランチは冬までの秋季限定だし〜
    本当に久しぶりのスカッとした秋晴れだし〜
    ということで、またも公園へ。

    大正解!爽やか〜な快晴で最高!
    やっぱりお日様の下は気持ちイイ!

    ☆最近、解放日がおとなしいんだよなぁ…
    食べたいものを食べたいだけガッツリ行くぞ〜!
    と意気込んでも、思ったほど食べられないし、
    食べたいものも、こってりしたものよりサッパリ系に食指が動く。
    ちょっと寂しいなぁ…

    ☆リュック背負って往復10kmを歩き、
    バカみたいにはしゃいでフレスコボールに興じると、
    筋トレとは違った体の疲れ方でグッタリ…

    なのに、自分よりもず〜〜〜っと歳上の夫は、
    なぜかいつも元気いっぱいなんだよな…
    やっぱり男の人って地力が違うのかなぁ〜

    カロリー合計:06:35
    •  
    • コメント10件
    • 朔望 朔望 おはようございます!
      昨日は秋晴れでしたよね(*´艸`)
      お散歩やピクニックにもって来いです!
      私も昨日は仕事のあと、友人とお散歩兼パン屋巡りをしました。

      解放日にとらわれなくても良いのではないでしょうか…|ω・`)
      ちゃんと鍛えてる肉球さんなら食べたい日に食べる、って感じで良いような気がしちゃいます。

      私も肉球さんのご主人のように、身体の芯から強い人になりたいです。

      2016.10.16 07:05
    • CACAO CACAO 筋トレと違った疲れ方っていうの、わかります。

      私も筋トレ大好きで、鍛えてるからなんでもこい!っていうでかい態度だったんだけど、たまに違うことやると、いやー疲れる疲れる!この間ホットヨガをやって、もうへとへとでした。
      バリエーション持つのも大切ですよね。
      2016.10.16 09:37
    • ミスター珍 ミスター珍  こんにちは
       筋トレは肉体労労働と比べると、単純な動きなんです。
      スポーッとは似ていても、動きは全く別です。
       同じバーベルを上げるスポーッでウエイトリフティングとパワーリフティングは全く別物です。
       ウエイトリフティングはそもそも技術が高度ですし、体への負担も大きいです。

      筋トレは健康管理を目的に行うのが良いと思います。

      それでは

      2016.10.16 10:42
    • makariko makariko
      お弁当の写真見て・・・
      「これは何人分なのかな??」と
      素朴な疑問を持ってしまったまかりこです!!!(笑)
      肉球お姉さま、さすがっす!!!
      ちゃんと二人で完食したんだね!(^^)!

      夜はワインまで・・・(笑)
      一緒に食べてる物も・・・(*'∇')ウフフフフ
      うんうん、こういうの食べたくなるなるなる!!!っていうものばかり・・・
      飲兵衛1号・2号が
      日々、飲みながらお菓子食べちゃってるのも
      納得!!!でしょーー♪←開き直っております(笑)

      旦那さん、お元気&逞しい~!
      とってもイイことだと思うな!素敵☆
      太陽の下で体動かすとグッタリするのわかる~!!
      なんだろね?!あの疲労感!

      2016.10.16 11:00
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!
      ほんっとに良いお天気でしたもんね~
      公園、大正解だと思います♪\(*^▽^*)/

      そうそう(*´艸`*)
      ↑↑↑ の呑兵衛1号姉さんと同じく。
      お酒飲むと、こってり系や乾き物系が、ものすごく食べたくなっちゃうんです♪

      なんなんでしょうねぇ。。。
      昔、人間が狩猟をしていた頃、疲れて帰ってきて酒盛りは定番。
      そこで、体力をつける為、

      ・こってり系⇒カロリーをたっぷり蓄えて明日に備える為
      ・かわきもの系⇒お腹にたまらないので沢山たべれる為

      そういう嗜好になって来たんでしょうか!

      もっと動かなければ~(T_T)





      2016.10.16 14:05
    • 肉球 肉球 > さくちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう!

      なんか9月は雨ばっかりだったし、
      10月に入っても数えるほどしか晴れの日がなかったじゃない?
      だから、お日様がありがたく感じちゃったよ〜

      昨日はさくちゃんもお外ランチだったんだね♪
      体調がいい時は、外で過ごすのも気分転換にもなっていいかも〜!

      私さぁ〜かなりのヘタレなのよ〜
      だから、食べて良い日って決めてメリハリつけないと、
      惰性でずずず〜って際限なく行っちゃいそうで怖いんだぁ…
      それと、やっぱり年齢的なこともあるからねぇ…

      私がさくちゃんと会った頃(実際は会ってないが…)からすると、
      お食事も運動も、さくちゃん別人みたいに頑張ってるわけだから、
      継続すれば、どんどん健康体に近づけると思うよ〜

      見てくれも大事だけど、健康はもっと大事!
      お互いに頑張っていこう〜〜〜
      2016.10.16 18:48
    • 肉球 肉球 > CACAOさん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとうございます!

      CACAOさんはまだまだお若いでしょうから、
      きっとお仕事やら何やらが重なっての疲れだったのでは?

      私も以前は、スポーツもエクササイズもいろいろやっていましたが、
      今は目的が、外見的な肉体改造のみなので、
      筋トレ一筋!有酸素運動も一切やってないんですよ〜

      でも、そんなアホみたいな目的でなければ、
      いろいろ楽しんでされる方がいいですよね!
      2016.10.16 18:53
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      普段、重いバーベルを担いでいるから、
      重い荷物を背負って歩くのも変わらないと思っていましたが、
      やはり10km歩くとなるとぜんぜん違いました〜

      ウェイトトレーニング、ウェイトリフティング、パワーリフティング…
      それぞれ別物、似て非なるものなんですね〜!

      そういえばこの前、久しぶりに会ったパーソナルトレーナーに
      「ボディービルダーや、競技者を目指してるわけじゃなくて、
      体型を自分の理想にすることが目的なんですから、
      そんなに無理矢理に負荷を上げなくても…」
      って言われて、
      「そっか!そうだった!」とハッと気がつきました。

      まったく…アホですね〜〜〜
      珍さんを見習って、程々を心がけなきゃいけませんね!
      2016.10.16 19:03
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!
      忙しかったら無理せんでええで〜

      え"っ!これって量多い?げげげげげ〜!
      自分的には、少ないなぁ〜なんて思っちゃってたよ〜
      感覚が狂ってるのかも…

      ワイン!グラス2杯!やったぜ!自分ではかなり頑張った〜!
      確かに!確かに!食べ物はかなりヤバイ!
      なんか、際限なくどんどん食べたくなっちゃう感じ…
      問題はアルコールっていうより、ツ・マ・ミ!ですな〜

      夫婦ってさ〜元々は他人で、ぜんぜん違う環境で育ってきて、
      性差もあって、特にうちなんて世代もぜんぜん違うし、
      お互い神様同士じゃないからさぁ〜

      でも、せっかく「つがい」になって、
      巣作りやら子作りやらしてきてるわけだから、
      やっぱり仲良くした方が良いんじゃないかなぁ〜

      …とバツイチのBBAは思うのでありました。
      2016.10.16 19:17
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      やっぱりお天気が良い日はアウトドアがいいね〜♪
      昨日は寄席に行かなくて良かった!

      いや〜1号、2号のお夕食パターンがちょこっとわかったような気が…
      なんて…たったワイン2杯で偉そうに〜〜〜
      顔は真っ赤、頭ぐわんぐわん〜でした…

      日本人は狩猟民族じゃなくて、農耕民族なんじゃね?
      農作業から帰ってきて疲れて…ってパターンかね?
      2016.10.16 19:24
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