【2ヶ月と1日目】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.8kg 45.5kg 38kg 41% (あと7.5kg) 149cm 45.5kgの体型
    体脂肪 30% 26.3% 20% 149cm モデル

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2016年10月16日

  • リェ

    【08:00】起床
    【09:00】
     ☆水200ml
     ○シリアル&プロテイン
      オールブラン30g、フルグラ15g
      ☆水300ml、プロテイン14g、バナナ34g
    【11:00】
     ★コーヒー300ml
    【13:00】
     ☆炭酸水500ml
     ○かんぱちのカマ焼き
     ○刺身(カツオ、ツブ貝)
     ○厚焼き卵
     ○海鮮しゃぶしゃぶ
       ぶり、いか、もやし、エノキ
     ○モロヘイヤ
     ○レモン汁、ポン酢、おろし生姜
    【15:00】
     ☆炭酸水500ml
    【21:00】
     ○もずく酢&トマト
    【22:00】
     ☆水150ml
     ●グミ
    【01:00】
     ●厚焼き卵
     ●つぶ貝
     ●アイス
    【04:00】就寝

    ○《睡眠》3時間+3時間
    ○《便通》あり
    ー《合計水分》1,350ml
    ー《骨盤運動》
    ○《サプリ》朝昼晩
    ー《ジョグ・歩数》分(km)歩
    ー《筋トレ》
    ー《マッサージ》
    ー《半身浴》分
    ー《糖質》199.3g 深夜過食
                  30/100 
    ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
    昨日の夜からちょっと体調悪かったからジョギングはお休みで。

    日中しっかり食べたのに夜に過食してしまった。
    ジョギングも半身浴もしてないから明日の体重は結構増えそうだ…。

    カロリー合計:1866kcal09:14
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149cm 48.7kg

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