第四百四十二日目:2016年10月16日(日)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 96.6kg 69.7kg 7% (あと26.9kg) 178cm 96.6kgの体型
    体脂肪 36% 41% 10% 178cm 理想

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2016年10月16日

  • しんじ

    (朝食)ミルクセーキ

    (Mercedes)あり

    (昼食)味噌汁、サラダ、魚肉ソーセージ③、出汁巻き卵、無糖カフェオレ350ml

    ◇下半身筋トレ:各15回×3セット
    ダンベルカーフレイズ、
    ワンレッグデッドリフト、
    ダンベルスクワット、
    シシースクワット、
    ヒップリフト、
    ブルガリアンスクワット、

    (夕食)味噌汁、ツナサラダ、肉豆腐、チーズ③、無糖カフェオレ

    (夜食)胡麻、バターピーナッツ、無糖カフェオレ

    カロリー合計:11:33
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