11日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.1kg 62.8kg 60kg 54% (あと2.8kg) 170cm 62.8kgの体型
    体脂肪 31.2% 28.1% 25% 170cm 美容

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2016年10月16日

  • Kay

    朝の体重
    62.8kg
    朝の体脂肪率
    28.1%

    ちょっと急激に減らしすぎな気がするので、
    もう少し食事をプラスしようかな...。

    朝ごはん 385kcal
    スムージー(りんご、人参、大根、豆乳、ココナッツオイル)

    昼ご飯 601kcal
    サラダ(レタス、パプリカ、ミニトマト、モッツアレラチーズ)
    キムチ鍋雑炊

    夕ご飯 464kcal
    ゆで鶏サラダ(レタス、パプリカ、ミニトマト、ゆで鶏、モッツアレラチーズ、ゴマドレ)
    チャーハン
    キウイフルーツ1/2

    間食...ならぬ間飲
    無糖カフェラテ19kcal

    夜の体重
    63.4kg
    夜の体脂肪率
    29.4%

    筋トレ
    シットアップ50×2
    背筋
    ヒップアップトレ
    腕筋など

    ウォーキングの時間取れず
    買い物で歩いたけど〜(; ゚д゚)

    朝食

    スムージー
    385kcal(1食分)りんご、人参、大根、豆乳、ココナッツオイル

    昼食

    サラダ(レタス、黄パプリカ、ミニトマト、モッツアレラ)
    75kcal(1食分)
    キムチ鍋雑炊
    526kcal(1食分)

    夕食

    ゆで鶏サラダ、チャーハン、キウイフルーツ
    464kcal(1食分)

    間食

    無糖カフェラテ
    19kcal(1食分)タリーズ

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    カロリー合計:1469kcal13:07
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170cm 62.6kg

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