22日目 82.3kg 30.9%

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84.2kg 82.3kg 70kg 13% (あと12.3kg) 167cm 82.3kgの体型
    体脂肪 33.7% 30.9% 10% 167cm 理想

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2016年10月17日

  • hiro

    覚悟はしてたが、思った以上に体重アップ。てか、ラーメン一食でなんでそんなに増えるの?並盛りなのに1kgもあったの??

    気を取り直して今日から頑張る。

    今回のダイエットで減らしたいのは体脂肪。筋肉はなるべく減らしたくない。
    なので、1日に必要なたんぱく質の量を調べたら、自分の場合、80~100gだそうな。今の食事だと3食にプロテイン追加してちょうどみたい。
    なお、たんぱく質を分解するのは肝臓の仕事。たんぱく質とか脂質取り過ぎると肝臓に負担をかける。脂肪肝は言われいるのでまさに自分の場合は高負荷状態。
    肝臓の回復にはリンゴ、グレープフルーツ、ブロッコリーなんかが良いらしい。なので、しばらくリンゴのスムージーを続ける事にする。

    あと、たんぱく質取るならプロテインよりもチキンサラダが良いらしい。
    なぜなら、たんぱく質はプロテインと同等、脂質はプロテインより低いらしい。
    と、調べたことをメモ書き。

    --
    お昼はおにぎり、サラダ、サラダチキン、揚げ出し豆腐。低脂質高蛋白で500kcalに抑えた。でもお腹いっぱいです。

    カロリー合計:04:50
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実践中のダイエット方法

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