前日比+0.1kg,+0.8%,筋肉量▲0.3kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.8kg 46kg 29% (あと3.8kg) 155cm 49.8kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.6% 18% 155cm 標準

2016年10月17日

  • スカーレット

    ********************

    ≪お通じ≫
    09:30△
    21:30▲

    ≪運動≫
    4555歩
    ウォーキング35分

    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:15
    コーヒーバウム1/4ピース
    ウインナー
    卵焼き
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    12:00
    チキンパエリア
    みかん1個
    バナナ1本
    チョコレート1枚

    19:30
    さばの塩焼き
    お揚げのふんわり卵とじ
    ゆかり胡瓜
    437kcl

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(青汁粉かけ)

    21:30
    (全て半分)
    7イレブンの
    ワッフルコーン
    とろりんシュー
    ホワイトフロマージュ
    コンソメトリプルパンチ

    生理中 カロリー合計:12:13
    •  
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スカーレット
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155cm 49.6kg

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