10/17 新しいメニュー

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

 » 
2016年10月17日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 50分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(坐位・スミスマシンのバー使用)
    10回 x 5セット
    Bent Over Row(バーベル)
    20kg x 10回、25kg x 10回 x 3セット
    One Arm Dumbbell Row R/L (ダンベル)
    12kg x 20回
    Arm Curl(バーベル)
    10kg x 10回、15kg x 4回、15kg x 5回
    Exercises Ball Crunch (負荷10kg)
    100回
    Exercises Ball Pull-In
    100回

    <3>チューブトレーニング、ストレッチ

    <4> 腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    454kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース125ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    13:30ースープ(茹で鶏胸肉210g、わかめ大量)

    15:00ー塩せんべい2枚、チョコレート効果95%1枚

    17:30ー麻婆茄子(ナス2本、鶏ひき肉80g、豆板醤、味噌ほか調味料)、かいわれとカニカマの海苔和え(かいわれ大根1/2パック、カニカマ3本、味付け海苔)、厚揚げの生姜煮(厚揚げ1/2枚、生姜)、焼きアスパラガスの和風マリネ(アスパラガス3本、ポン酢、フライドオニオン)、のどごしALL RIGHT 1缶

    18:30ーコーヒー1杯、爽アイス1/2個、きな粉大匙1杯、黒蜜小匙1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1621kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)131g
    脂質 (適正量40g〜44g)48g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)165g
    ☆バランスOK〜!

    【今日のあすけん】
    72点

    【今日の睡眠】
    7時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆パーソナルトレーナーに組み直してもらったメニューで再スタート。

    ややオーバーワーク気味だったことと、
    左腕付け根、肩、肩甲骨周辺の痛みのこともあって、
    抑え気味のメニューで物足りないなぁ…と思っていたら、
    とんでもない!帰ってきたら激疲れ!

    どんなメニューをどうやって組み合わせて、何種目やるか?
    負荷はどうやって設定するか?
    回数はどれくらいこなすか?
    セット数はどうするか?

    何でもかんでも、どんどん重くして、
    回数やセット数も増やして、
    いっぱいやればいいってもんじゃないんだなぁ…

    しかも、ちゃんと鍛えたい部分に意識を集中して、
    フォームにも気をつけなきゃいけないし…
    あ〜〜〜ウェイトトレーニングって奥が深い。

    いや…ウェイトトレーニングに限らず、
    物事をちゃんとやるってことは、
    どんなことでもこうに違いない。

    なめちゃいかん…
    甘く考えちゃいかん…

    大きな果実を得るためには、
    正しい方法で継続して努力するしか道はなし!

    どはぁ……………

    カロリー合計:1621kcal23:06
    •  
    • コメント12件
    • ユキ ユキ 肉球さん、おはようございます。

      これまた、昨日もとても美味しそうなお料理!本当に、料理上手なんですね。厚揚げ、今…冷蔵庫にあるんですけど。同じく、生姜も冷蔵庫にありますので、挑戦してみようかしら。

      (◍˘︶˘◍)

      オーバーワーク気味…み、耳が痛いです(汗)。運動らしき運動は、通勤でしかしていないと言う…(汗)。自宅では、軽くスクワット、50回位しか。頭が下がります。

      料理もそうですけど、運動も、奥が深いですよね。ただ単に運動をすれば良いってものでもないですし…。
      2016.10.18 05:55
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      今日の日記の終わりの部分に、とても、共感を覚えました。

      大きな成果を得るには、正しい姿勢で継続する事。

      私事で、すみません。一昨日、InBody測定をしてきました。そこで、運動指導を受けたのですが、私のフォームが、全然、違うと指摘されまして(ヾ(´・ω・`)今まで我流でやってきた事のツケが出ました。間違ったフォームを直して貰いました。
      客観的に見て貰う事も大事ですね。

      お忙しそうですね。体調、いかがでしょうか。

      今日も良い一日を〜!
      2016.10.18 07:18
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは。
      おおお~ 新しいメニューで心機一転ですね!!!

      トレーニングって本当に奥が深いですよね。
      その人それぞれ、効きやすい奴、脂肪燃焼しやすい奴
      好きな奴。。。。
      そして正しいフォーム(*_*;

      スポーツの秋。まだまだ頑張って行きましょう~(`・д・´)///
      2016.10.18 08:56
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 頑張ってますね
      >左腕付け根、肩、肩甲骨周辺の痛み
       腱の痛みなのかな? そうであれば無理しない方が良いですよ
      背中の筋肉の痛みは過労が原因の場合が多いようです。

       筋トレは、面白いから如何してもやり過ぎます。
      私も同様です。
       試行錯誤も楽しいです。

      それでは
      2016.10.18 09:54
    • makariko makariko

      ☆祝☆パーソナルトレーナーの新メニュー♪
      復活して本当に良かったねヾ(〃^∇^)ノ

      何でもかんでも重くして
      回数やセットも増やして
      いっぱいやったら・・・カラダ壊すよね~(笑)

      正しい方法で継続し続ける!
      その通りだと思うので
      途中で投げ出さずにずっと続けていきましょ╭( ・ㅂ・)و ̑̑
      2016.10.18 12:44
    • 肉球 肉球 > ユキさん❤︎ こんばんは〜
      お忙しい中、いつもコメントありがとうございます!

      褒めていただいて嬉しいんですが、
      本当〜に大した料理ではないんですよ〜

      最近、厚揚げが食卓に上ることが多いかも…
      焼いて良し♪ 煮て良し♪
      たんぱく質も摂れるし、何より安いっ♪

      お忙しいでしょうから、どうぞお体に気をつけてくださいね!
      2016.10.18 19:36
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      運動に限らず、目標を達成するとか、何かを成し遂げるとか、
      やっぱり甘く考えてちゃダメだなぁ…
      と、つくづく思う今日この頃です。
      というのも、「まぁいっか…」と妥協すると、
      大概ろくな結果にならないんで…

      ををっ!Inbody測定されたんですね!どうだった?
      筋肉量とか骨格筋率とか、数値は出ましたか?
      体脂肪率の数値も大事だけれど、
      若者じゃない世代にとっては、
      将来の健康を考えた時に、こっちの方が大事だったりしますから…

      運動指導まで受けられたなんて!
      良い施設がご近所にあって良かったですね〜!
      ちゃんと指導を受けると違いますよね♪

      お引越しの片付けが終わって落ち着いたら、
      また運動!頑張ってくださいね!
      2016.10.18 19:51
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      う〜ん…難しいねぇ…
      ダイエットとか体作りって観点だけからいうと、
      科学だから目標を達成するための正しい方法ってのは、
      一つしかないんじゃないかと思うんだ〜

      人それぞれ、合う合わないとか、
      効く効かないっていうのも、
      その方法自体が正しくない方法だからで、
      正しければ個人差はさほどないんじゃなかろうか?

      ただ、その正しい方法になかなか辿り着けないのが現実で、
      それは、正しい知識がなかったり、
      逆にあれこれ情報過多だったり、
      背景にビジネス(金儲け)が絡んでたり…

      で、一番の問題は「好き嫌い」「楽しいか楽しくないか」。
      正しい方法だとわかっていても、嫌いなことや楽しくないことって、
      あまりやりたくないもんねぇ…

      ホント、簡単じゃないなぁ…ってつくづく思うよ…
      2016.10.18 20:07
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      腱を痛めたのではなく、もしかすると五十肩かもしれません〜〜〜!
      ベンチプレスでの変なフォームで左肩周辺に負担がかかったのと、
      オーバーワーク気味だったのが引き金になって、
      五十肩になったかもです…

      ストレッチしたり、肩を回したりして動かすと痛みが軽減するので、
      無理しないようにトレーニングしたいと思います。

      いつもご心配いただいてすみません。
      珍さんも腰をお大事になさってくださいね。


      2016.10.18 20:14
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      うん!やっぱりパーソナルトレーナーにお願いして良かった!
      ありがとね♪
      ただ…経済的には厳しいわぁ…………

      makaちゃんも運動部だったからそうだろうけど、
      ず〜〜〜っと競技スポーツやってると、
      無理するのが日常的で、ついついやり過ぎちゃうんだ〜
      歳も歳だから気をつけなくちゃダメだよね…

      途中で投げ出さず…はい!お言葉肝に銘じて頑張りますっ!
      2016.10.18 20:21
    • スターゲイザー スターゲイザー > 肉球さん、こんばんは。返信ありがとうございます。
      …妥協して「まぁ、いいかー」になってしまうのは、以前の日記にありました、何かあると「印籠を出す」というのと同じような心理かなあと思いました。なかなか難しいところですね。

      InBody、主人が定期的に測定しているので、便乗して来ました(笑)

      肉球さんの仰るとおり、若くない世代は、体脂肪より、むしろ筋肉と骨量的なものが大事でしょうね♪
      私も初めて測定してみて、医師から、筋肉が少ないね〜って言われました。運動しないと、どんどん減るから運動必須だそうです。

      筋肉と常に向き合っている肉球さんに、見せるのは、恥ずかしいのですが、結果をちょっとだけ、書いてみます。

      体重43kg
      体水分量24.7kg
      タンパク質量6.6kg
      ミネラル量2.50kg
      体脂肪量9.2kg
      骨格筋量17.9kg

      InBody点数。72/100

      病院のInBodyなので、簡素なタイプのようでした。

      お目汚し、失礼しました(* ̄ー ̄)

      2016.10.19 01:45
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ おはよう〜
      わざわざご丁寧に返信ありがとう〜

      な〜んか私は単純なのか、複雑なのか、
      よくわからん性格で、「中間」部分が欠落してて…
      「ほどほど」とか「良い塩梅、好い加減」ってのが、
      出来にくいっていうか、難しいっていうか。
      きっと、時には「妥協」も必要かとは思うんだけど、
      それすると、結果に納得が行かないことが多い気がするし…
      難しいっす…本当に〜

      仮にそれが病院の簡素タイプであれ、Inbody測定されたのは、
      すご〜く良かったと思います!
      Inbodyもパーフェクトに正確な機械じゃないけれど、
      まずは自分の体を知らなきゃ話にならないですもんね♪

      お医者さんからお話があったとは思いますが、
      「筋肉量」「骨格筋量」「筋肉率」「骨格筋率」
      って同じようでいて違うので、
      ちょこっと調べられると良いかと思いますですよ〜

      お互いに、まずは健康のため、次に見た目のため、
      これからも頑張っていきましょう〜!
      2016.10.19 04:37
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.32 - 100kcalを消費するには、水泳のクロールで何分必要?

    の量などによっても違いが出てきますが、100kcalのエネルギー消費量で比較すると、筋肉トレーニング ... するための時間を知ることができる。例えば、ウォーキングでは30分で200kcalを消費することが ... で歩くと約3.3kcalのエネルギー消費で、30分間に3,000歩を歩くと約100kcal ... vol.32 - 100kcalを消費するには、水泳のクロールで何分必要? ...

    ダイエットラボ
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
325
ライバル
16
被ライバル
54