4日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 76.9kg 75.8kg 65kg 9% (あと10.8kg) 159cm 75.8kgの体型
    体脂肪 44.2% 43.2% 38% 159cm 理想

2016年10月17日

  • うめクロスケ

    外食してしまった(´・ω・`)



    メモ
    出来ることから少しずつ。
    筋肉着いたら少しずつ項目や回数を追加
    ◆ホットヨガ
    リラックスヨガ1時間
    ◆ウォーキング:36分、3km
    20104歩
    自転車?10キロ34分
    ◆筋トレ
    ・太もも外14キロの10回✕2
    ・内14キロの10回✕2
    ・脇腹9キロの20回ずつ✕2


    ◆朝と昼:パン屋
    ・スモークサーモンとポテトサラダのサンド
    ・コーヒー
    ◆夜・コンビニ食
    ・とり天
    ・チキンドリアおにぎり
    ・コーヒー

    ◆間食
    ・湯豆腐(ゆずの胡麻ドレ)
    ・マフィン

    昨日10/16日は徒歩7239歩。

    カロリー合計:00:35
    •  
    • コメント2件
    • りぃ りぃ ライバル登録ありがとぉございます~♪
      運動もしっかりやられててすごい
      ですねぇ(๑•̀ㅂ•́)و✧
      よろしくお願いしますね(✿ᴗ͈ˬᴗ͈)⁾⁾ᵖᵉᵏᵒ
      2016.10.18 17:30
    • うめクロスケ うめクロスケ > りぃさん
      こちらこそライバルありがとうございます(≧▽≦)
      御挨拶遅れましてスミマセン。
      これからよろしくお願いします。
      2016.10.18 18:10
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実践中のダイエット方法

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うめクロスケ
うめクロスケ

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