【糖質制限】試行錯誤中・・・・

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59kg 54.1kg 52kg 69% (あと2.1kg) 162.4cm 54.1kgの体型
    体脂肪 26.7% 25.6% 21% 162.4cm 体重とBMI

2016年10月18日

  • 2525(ニコニコ)

    こんにちは、2525です。
    糖質制限、まだまだいろいろ試行錯誤中です。

    倦怠感はエネルギー不足だー!と思って脂質をたくさん摂ったら、
    タンパク質が少なくなってしまいました・・・
    2割切るのは嫌だなぁ・・・筋肉落ちちゃう。

    また、エネルギー不足にならないように、
    今朝のバターコーヒーのバターをいつもより多めに入れたら
    若干胸やけが・・・・
    自転車こぐのも若干しんどい~

    また、体内から糖質が抜けてきたからなのか、
    無性に甘いものが食べたくなってきます。
    そんなときは、ローソンの「くるみとココナッツのキャラメリゼ」を食べたりするのですが、
    ふと、「エリスリトール活用できるんじゃ?」と思い・・・
    エリスリトールとナッツで自作キャラメリゼを作ってみました。
    また、グラスフェッドバターにエリスリトールを混ぜて、じゃりじゃりのバタークリームを作り、
    ローソンのブランパン(低糖質)に挟んでみました。これは今日のおやつ!

    体の変化を観察しながら、色々試行錯誤中。
    体のラインも確実に変化しているので、それがモチベーションになってます!

    昨日の食事
    朝:
    バターコーヒー+ココナッツオイル、モッツァレラチーズ、カマンベールチーズ

    昼:
    煮卵2個、牛肉+もやし+まいたけ炒め、水菜のベーコン煮、ヨーグルト

    夜:
    豚肉のピザ焼き風、シャウエッセン1本、ミックスナッツ

    間食:
    ミックスナッツ、オードブルチーズ(アーモンド、サラミ)、カマンベール、くるみとココナッツのキャラメリゼ(20g)

    PFCバランス(㎎/カロリー比) ※目安のカロリー比は32:56:12
    P:98.7(19.9)
    F;153.2(69.5)
    C:33.8(6.8)

    カロリー合計:09:31
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