1119日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.7% 19.9% 163cm 理想

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2016年10月17日

  • ぷり

    疲れてふらふらで、おまるにしたオシッコ捨てる時便座を上げられず、
    手が滑ってトイレにオシッコぶちまける( TДT)
    なんの罰ゲームだ(涙)


    今日の睡眠時間:合計5時間30分
    就寝前との体重差:-1.1kg

    B86(U68)
    W最小60↑最大61.8cm
    H最小85.5↑中間86.5↑最大87.3cm
    太もも45.3cm↑
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.2~3cm↑
    足首18cm



    朝食10:03
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ78.6(糖質0.49塩分0.638)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン1個35.2(糖質6.02塩分0.06)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油+海苔178(糖質9.83塩分0.015)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    300.8kcal(糖質17.3g塩分0.733g)


    昼食15:30
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ106.3(糖質0.186塩分0.146)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子108.5(糖質0.943塩分0.015)
    ブロッコリー34(糖質5.2)
    焼売6個162(糖質15塩分0.6)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    ☆おかかせんべい10枚26.4(糖質6.18塩分0.16)

    604.2kcal(糖質33.809g塩分1.836g)


    夕食17:46
    ☆エリスリトール+きなこ44(糖質1.44)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子207.7(糖質1.39塩分0.02)
    ☆くるみ+メープルシロップ143.8(糖質4.125)
    ☆アーモンド効果20(糖質1.05塩分0.182)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    21:40
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    433.5kcal(糖質9.925g塩分0.242g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】39.4kcal
    【塩分】2.811g
    【糖質】61.034g
    【半身浴】15分
    【運動】歩き5分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51 朝より+1kg
    【就寝】時
    1338.5



    カロリー合計:1338kcal12:59
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