1116日目チートデイ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.6kg 48.9kg 12% (あと0.7kg) 163cm 49.6kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.8% 19.9% 163cm 標準

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2016年10月14日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計5時間40分
    就寝前との体重差:-1.2kg

    B85.5↓(U67.5↓)
    W最小59.8~60↑最大61.8↑cm
    H最小85.3中間86.3最大87.3cm
    太もも45cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm


    朝食12:55
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ75.9(糖質0.49塩分0.638)
    無脂肪ヨーグルト+青汁19.2(糖質2.6塩分0.06)
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース32(糖質6.1)
    ☆ヨード卵プチケーキ15g61(糖質7.32塩分0.075)
    ☆万寿や伊勢のよもぎ参宮餅40g92(糖質21.7)
    ☆小松製菓岩手屋生南部サブレチョコレート5枚640(糖質87塩分0.5)
    ☆コッペパン和栗&ホイップ(半分&残す)104(糖質14.41塩分0.09)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキ メープル風味4分の1 106.5(糖質13.175塩分0.075)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキプレーン4分の1 110.7(糖質13.6塩分0.125)
    ☆サラニ フリュティエ ガトー・ブリュレボンボン6分の2 425.8(糖質50.504塩分0.32)
    ☆宝製菓ハロウィングラハムビスケットチョコクリーム2個144(糖質18.8塩分0.2)
    パンプキンクリーム4個288(糖質36.8塩分0.4)
    カフェオレ40ml18(糖質1.92塩分0.04)
    ベジーデル酵素1粒
    ビタミンB

    2117.1kcal(糖質274.419g塩分2.523g)1972+145.1


    昼食16:55
    ベジーデル酵素2粒
    りんご酢
    国産無塩トマトジュース28(糖質5.337)
    ☆かき氷練乳あずき4個弱637.5(糖質148.5塩分0.375)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキプレーン4分の1 110.7(糖質13.6塩分0.125)
    ☆たまごを贅沢に使った蒸しケーキ メープル風味半分213(糖質26.35塩分0.15)
    ☆福岡県産あまおう苺のベイクドチーズケーキ4分の1 166.6(糖質25.962塩分0.155)

    1155.8kcal(糖質219.749g塩分0.805)1127.8+28


    夕食なし





    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】3099.8kcal
    【塩分】3.328g
    【糖質】494.168g
    【半身浴】12分
    【運動】肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.6 朝より+1.6kg
    【就寝】時
    3272.9



    カロリー合計:3272kcal17:46
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