1118日目糖質制限

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49.7kg 49.9kg 48.9kg 0% (あと1kg) 163cm 49.9kgの体型
    体脂肪 19.6% 21.8% 19.9% 163cm 理想

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2016年10月16日

  • ぷり

    今日の睡眠時間:合計8時間50分
    就寝前との体重差:-0.9kg

    B86(U68)
    W最小59.8↓最大61.8↓cm
    H最小85.3↓中間86.3↓最大87.3cm
    太もも45↓cm
    ひざ上31cm
    ふくらはぎ29.1cm
    足首18cm



    朝食13:05
    スピルリナ酵素20粒
    きゅうりチーズマヨ80.7(糖質0.49塩分0.638)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    たれなし納豆玉子+カリフラワー+七味唐辛子+アマニ油176(糖質9.83)
    無脂肪ヨーグルト+青汁+プルーン2個51.2(糖質11.42塩分0.06)
    アボカド海苔巻き+七味唐辛子108.5(糖質0.943塩分0.015)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    497.4kcal(糖質23.843g塩分0.833g)


    昼食15:55
    ブロッコリー69.2(糖質9.504)
    テリヤキミートボール一袋143(糖質12.48塩分0.73)
    ☆アーモンド効果40(糖質2.1塩分0.365)
    カフェオレ20ml9(糖質0.96塩分0.02)

    261.2kcal(糖質25.044g塩分1.115g)


    夕食19:49
    スピルリナ酵素20粒
    ささみ大葉チーズマヨ106.3(糖質0.186塩分0.146)
    ゆで玉子72(糖質0.2塩分0.1)
    ミニハンバーグ+ケチャップ55(糖質4.0塩分0.45)
    チキンナゲット39(糖質2.43塩分0.2)
    子供が残したゆで玉子54(糖質0.15塩分0.1)
    カフェインレスコーヒー+低脂肪乳50ml20(糖質2.4塩分0.05)

    346.3kcal(糖質9.366g塩分1.046g)

    【主な炭水化物(野菜と果物を除く)】0kcal
    【塩分】2.994g
    【糖質】58.253g
    【半身浴】20分
    【運動】自転車10分、サーフィン60分、肩甲骨回し、朝晩ヨガ、ストレッチ、腰回し
    【就寝前の体重】青51.1 朝より+0.8kg
    【就寝】時
    1104.9



    カロリー合計:1104kcal17:52
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