腹筋

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 58.7kg 52kg 53% (あと6.7kg) 158cm 58.7kgの体型
    体脂肪 35.9% 30.4% 26% 158cm モデル

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2016年10月18日

  • 白ドラ

    今日は意識的に食事量を多めにしてみた。

    朝:
    白米60g
    目玉焼き
    魚肉ソーセージ
    中華風もやしおひたし
    野菜スープ

    間:プロテイン

    昼:
    蒸し鶏ムネ肉150g
    キャベツのクリーム煮
    野菜スープ
    冷奴
    ひじき
    ほうれんそうのおひたし

    間:
    パフ入りチョコ一粒(30kcal?)
    リンゴ1/4

    夜:プロテイン

    【運動】
    腹直50×2
    腹斜10×2
    お尻30+20
    グリッドフォームローラー

    カロリー合計:19:48
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158cm 54.6kg

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