前日比▲0.3kg,+0.1%,筋肉量▲0.kg

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 49.6kg 46kg 33% (あと3.6kg) 155cm 49.6kgの体型
    体脂肪 21.9% 22.7% 18% 155cm 平均

2016年10月18日

  • スカーレット

    ********************

    ≪お通じ≫
    12:00▲
    16:00△

    ≪運動≫
    2753歩
    ウォーキング20分

    朝:
    肩甲骨体操
    8の字ひねり100回
    股関節ストレッチ左右各60回
    ゆっくりスクワット4回

    夜:
    8の字ひねり100回
    ゆっくりスクワット15回
    普通スクワット15回
    プリエ24回
    バレトンダイエット部分痩せ
    (ウエスト、腰回り、腹筋、太股、
    おなか、二の腕)
    ストレッチ
    ローラーとマッサージ

    ≪食事≫
    07:15
    ライ麦トースト1/4枚(いちごジャム)
    ウインナー
    卵焼き
    チーズ1/2枚
    お味噌汁
    生大根
    キウイ1/2個
    豆乳ラテ
    野菜ジュース

    12:30
    チキンパエリア
    みかん1個
    バナナ1本

    19:30
    回鍋肉
    にらワンタンスープ
    316kcl

    押し麦入りごはん
    お味噌汁
    ヨーグルト(青汁粉かけ)
    りんご1/2個

    生理中 カロリー合計:22:26
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155cm 49.6kg

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