減量に向けての取り組み

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.5kg 61kg 85% (あと0.5kg) 173cm 61.5kgの体型
    体脂肪 19.8% 15.2% 10% 173cm 体重とBMI

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2016年10月19日

  • ロック

    <運動>
    フィットネスジムで実施
    ・筋力トレーニング 週4日(上半身・下半身を分けて実施)
    ・有酸素運動(ウォーキング)4% 5km/h 週3日 30分 160kcal

    <食事>
    朝食:米麹甘酒 100ml
      プロテイン200ml
      +納豆1パック、ヨーグルト(オリゴ糖)

    昼食:鶏胸肉100g(ゆで・塩胡椒・オリーブオイル)
      ブロッコリー
      おにぎり1個

    間食:プロテイン200ml

    夕食:水炊き(鶏胸肉・豆腐・春雨・白菜・長ネギ・エノキ茸)

    夜食:プロテイン200ml

    目標摂取カロリー:1480kcal   

    カロリー合計:14:53
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実践中のダイエット方法

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