ふりかえり

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.8kg 54.8kg 49kg 0% (あと5.8kg) 162cm 54.8kgの体型
    体脂肪 24% 0% 20% 162cm 美容

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2016年10月29日

  • rody;)

    三大問題!
    ・まとまった運動の時間をとれない!
    ・不規則な食事時間、夜食!
    ・糖質、脂質多い食事!

    54kg、23%、
    基礎代謝1270kcal

    50キロ、 20%
    今の食事は1日1500〜2000kcal

    体脂肪1kg=7200kcal

    まずは4キロ減らしたい
    7200(kcal)×4=28,800(kcal)
    1ヶ月2キロ減らす
    14,400(kcal)÷30(日)=480(kcal)

    ラジオ体操3分:15kcal(+αダンベル )
    大人女子の体幹ストレッチ3分


    ラジオ体操3分:15kcal
    大人女子の体幹ストレッチ3分

    これを習慣にしていきたい☻

    カロリー合計:09:09
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162cm 54.2kg

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