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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 49kg 48kg 47.6kg 71% (あと0.4kg) 161cm 48kgの体型
    体脂肪 18% 17% 15% 161cm 美容

2016年10月29日

  • 美脚スクワット!頑張る

    お通じがすこぶる良いです!乗ろうと思っていた電車、「あっ、お通じ!」このチャンス逃すものかと電車一本遅らせますσ(^◇^;)

    何がいいのかなぁ、ココナッツオイル、黒豆の煮汁、醗酵食品の数々、さつまいもにリンゴ、ごぼう、海藻…。
    油分は食品からもココナッツオイルからも摂取した方が、お通じに効くようだ。

    朝:ヨーグルト、洋梨1/2、黒豆10粒、納豆1/2パック、コーヒー、鶏ササミスープ(えのき)、豆大福1/4

    昼:カキフライ1、ごはん40g、野菜のお浸し、ナッツ少々、チョコ1、バウム3㎝

    夕:18時 砂肝煮3つ、鶏手羽中煮2本、ササミのスープ、らっきょう2、ねぎ
    、冷奴4㎝角

    コーヒーの杯数が増えちゃった。でも、他を我慢している事も増えたから、コーヒーは自分に許しちゃおうかな。

    カロリー合計:16:37
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美脚スクワット!頑張る
美脚スクワット!頑張る

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