今日は休日出勤

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 58.1kg 55kg 47% (あと3.1kg) 164cm 58.1kgの体型
    体脂肪 19% 19.5% 15% 164cm 平均

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2016年10月30日

  • マッキー

    晴れ8℃。
    庭の西洋あさがお、
    秋でも昼でも見ごろです(^◇^;)

    寒くて出遅れたけど、
    休日出勤なので、
    上がり時刻はいつも通り。
    結果として急いじゃいました。

    Mペース(マラソン想定ペース)まで
    実際は達してないんですが。
    マイMペース(目標4:10)より
    10〜15秒遅いのに、
    全然余裕がない。
    目標ペース見直しか⁈

    【今朝の運動】
    Mペースラン 10.08km 0:45:43 13.2km/h 4:32min/km
    7〜8kmの1km区間でダッシュ@3:55min/km。

    【今朝のBGM】
    ポッドキャスト ニッポン放送「ザ・ボイス そこまで言うか⁈」(有本香)
    ネットラジオ NHK第1「マイあさラジオ サエキけんぞうの素晴らしき80's」
    今朝の曲は「贈る言葉」「人として」(海援隊)

    【今朝の体重・体脂肪率】
    58.1kg 19.5%
    晩酌が効いちゃったなぁ(~_~;)
    しかし、ひやおろしがうまい時期だし。

    運動

    ペースラン(@4:32min/km)
    10.1km

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    カロリー合計:07:31
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