371日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 57.7kg 57kg 89% (あと0.7kg) 166cm 57.7kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm モデル

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2016年10月30日

  • ながねこ

    ガッツリ下半身が(上半身もやや)筋肉痛・・・肩凝りや筋を痛めたときの感覚に比べれば、そんなにイヤな痛みではない、好きではないけど。

    あと、昨日は補給のためにたくさん食べたので(でるべきものがまだ出てないので)体重もドーンと増えてます。


    ダイエットはじめてから、足先がすぐ冷えるようになりました。対策用にユニクロでヒートテックの集めの靴下を購入。

    【運動】
    筋トレ(前腕)10分@朝
    筋トレ(腕)10分@昼
    筋トレ(背筋)10分@夜
    筋トレ(首・背筋)10分@夜

    【運動前後】
    プロテイン
    アイスクリーム

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ブランパン2個
    Lチキ
    五目おにぎり
    サーモン刺身(昨晩のあまり)

    【昼】
    サブウェイ
    アメリカンドッグ

    【間食】
    白菜の漬物

    【夜】
    山盛りキャベツ
    唐揚げ
    ブランパン2個
    ミーボール2個
    乳酸菌飲料R-1

    カロリー合計:11:25
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