第四百五十六日目:2016年10月30日(日)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 95.4kg 69.7kg 11% (あと25.7kg) 178cm 95.4kgの体型
    体脂肪 36% 41.5% 10% 178cm 平均

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2016年10月30日

  • しんじ

    (朝食)無糖カフェオレ

    (昼食)味噌汁、サラダ、出汁巻き卵、魚肉ソーセージ、無糖カフェオレ

    (間食)無糖ホットカフェオレ

    ◇下半身筋トレ:各15回×3セット、ウェイトは全て20kg
    ダンベルカーフレイズ、
    ワンレッグデッドリフト、
    ダンベルスクワット、
    シシースクワット、
    ヒップリフト、
    ブルガリアンスクワット、

    (夕食)味噌汁、たくあん、大根といかの煮物、焼き鮭1.5、肉豆腐、チーズ③、バターピーナッツ、魚肉ソーセージ、無糖カフェオレ②

    カロリー合計:12:51
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