10/30 ジーンズが…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 美容

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2016年10月30日

  • 肉球

    【昨日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>ピラティス
    グループレッスン 1時間

    <3>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 + 腹筋 45分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(補助バンド使用)
    10回 x 4セット
    Bent Over Row(バーベル)
    10kg x 10回、32.5kg x 10回、32.5kg x 7回、32.5 x 5回
    One Arm Dumbbell Row L/R(ダンベル)
    14kg x 15回
    Arm Curl(バーベル)
    10kg x 10回、15kg x 5回、15kg x 4回、15kg x 2回、10kg x 15回
    腹筋ローラー(膝コロ)
    30回 x 3セット
    腹筋ローラー(立ちコロ)
    5回
    ☆バランスボール占領されてたので、久々の腹筋ローラー。

    <4>チューブトレーニング、ストレッチ

    <5> 腹のストレッチと体操(夜)

    【昨日の消費カロリー】
    614kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【昨日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、グレープフルーツ1/4個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーデーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、千切りキャベツ150g、卵1個)
    ☆疲労度が激しく、全部食べられず。

    16:00ー玄米雑炊の残り

    17:30ー水炊き(手羽元5本、絹ごし豆腐200g、白滝、えのき、白菜、わかめ、ポン酢)、温麺(素麺ひとくち、白菜、ネギ、ニンニク、生姜)
    ☆水炊きの後は、暖かい素麺とザク切り白菜、ネギのみじん切り等々を入れ、片栗粉でとろみをつけてスープを堪能♪

    18:30ーコーヒー2杯、チョコレート効果95%4枚、レーズン

    【昨日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1383kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)93g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)45g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)160g

    【昨日のあすけん】
    71点
    ☆「ここのところカロリーが過剰でしたが今日はバッチリでしたね!
    肉球さんのがんばりが伝わってきます。
    明日もこの調子でカロリーコントロールをしていきましょうね。」
    だって〜!あすけん姉さんにこんなこと言われたのはじめて〜♪

    【昨日の睡眠】
    5.5時間
    ☆連日、遅くまでテニス観戦…

    【昨日のウンP】


    【昨日の半身浴】
    普通の入浴

    【昨日の体調】

    ☆あぁ〜なんか疲れてる…

    【その他いろいろ】
    ☆あんまり天気も良くないし…寒いし…なんか怠いし…日曜日だし…
    モチベが思いっきりダダ下がり。

    よくわからないけれど、なんか腹立ち紛れ?半分ヤケクソ?
    みたいな勢いでジムへ…
    義務感でピラティス。
    脅迫観念に襲われて筋トレ。

    ☆秋は知らないうちに去ってしまったらしいので、
    午後から衣替え第二弾。

    厚めの冬物衣類を出しつつ、
    不要な衣類を、「廃棄処分チーム」と「換金チーム」に分けて整理。
    疲労困憊…

    ☆ジーンズを整理していたら、数本が履けなくなっていた!
    キッツキツ♪ パッツンパッツン♪
    中には完全にアウト〜❤︎というものも…
    どれも春頃には普通に履けてたジーンズなんだよなぁ〜

    「お尻がおっきくなっちゃって…ジーンズが入らなくなっちゃった〜!」

    憧れのセリフだが…こんな歳で言えるようになったのがなんとも…

    カロリー合計:1383kcal06:05
    •  
    • コメント11件
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん おはようございます。
      >☆ジーンズを整理していたら、数本が履けなくなっていた!
       これ凄いことです。
      そもそも体重を落として、お尻が大きくなるとは普通はあり得ません。
       全身の骨格も頑丈になってますし、筋肉が付いたのでしょうね。

      素晴らしい成果です。

      それでは

      2016.10.31 06:39
    • いちご いちご おはようございます( ^ω^ )
      水炊き…美味しそう!
      今夜真似っこしてみますね♪
      もうなんか、
      鍋の季節なんですねぇ。
      今年って、秋短かすぎッ!

      それと、


      り‼︎

      努力の結果、理想のお尻を手に入れましたね(๑′ᴗ‵๑)

      おめでとうございます♪
      2016.10.31 08:46
    • いちご いちご あーー‼︎

      球になってる〜笑

      ハロウィンの悪戯なの?笑
      2016.10.31 08:48
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは~♪
      昨日は“背中 + 上腕二頭筋 + 腹筋”DAYですね~♪
      45分間お疲れ様でした!

      水炊き美味しそう~(^○^)
      そして、Pumpup,おめでとうございます~♪ (≧∇≦)

      体重減のサイズUpは、こりゃー本物ですね。
      しかも 体脂肪<筋肉 の重量なのに!!!
      すごいなぁ。
      私もPumuupでサイズUPしてないかな~。。。
      (いやいや。全体的に1cmでそりゃないですよねー(:_;))

      テレビのダイエット番組見たく、全身スキャンして
      Before Afterのサイズ “ココんとこがこれだけ減って
      ココがこれだけ盛り上がりました♪”っていうデータが
      簡単に撮れればいいのになぁ。。。

      1人だと、絶対誰かに撮影してもらわないとですよね★
      2016.10.31 14:49
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとうございます!

      そんな風に言っていただけて嬉しいんですが、
      こういうのって本当に筋肉なんでしょうか?

      というのも、2ヶ月前のInbody測定で体脂肪率が14%と出たんですが、
      14%なんていうと、イメージ的にはもっとガリガリっていうか、
      もっと筋っぽい体になるんじゃないでしょうか?
      私の場合、どう見てもそんな感じじゃなくて…

      珍さんは、ドラゴンフラッグまでできる方ですが、
      肉質的にはどんな感じですか?
      (変な表現ですが…)
      2016.10.31 16:01
    • ミスター珍 ミスター珍 > 肉球さん 
       こんにちは
      >こういうのって本当に筋肉なんでしょうか?
       力を入れてガチッとなる部分は筋肉です。
      スクワットで重量UPした分筋肉が付いてます。

       ドラゴンフラッグは、腹筋よりも腕力で引き上げます。
      懸垂10回以上出来て、ローラー腹筋を膝を床に付けないで数回出来れば
      ドラゴンも可能ですが、男性でも出来る人は少ないです。

      地道に努力していきましょう。

       それでは


      2016.10.31 16:18
    • 肉球 肉球 > いちごちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜

      風邪の具合はどう? 無理しないようにお大事にしてね〜

      鍋♪ 鍋♪ 鍋♪ 我が家は今日も鍋〜♪
      体が芯から温まっていいよね〜
      カロリーも低いしさっ!

      うあっ!縦書きキターーーーー!
      縦書きのお尻は価値あるわ〜ありがと!

      あっ!またバレた!
      いつもいちごちゃんが一番の発見者だなぁ〜
      今度はバレないように…趣向を凝らすぞ!
      2016.10.31 18:52
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      水炊き〜♪ ゆずポン + ゆず胡椒で食べるのが好き〜❤︎
      ご主人に作ってもらいなされ〜
      本格的なヤツ…
      プロの味で…
      美味しいのを…
      ぐはあぁぁぁ〜〜いいなぁ〜〜〜

      えっ!全身スキャン!そんな凄いのあるの〜⁉︎
      それいいなぁ〜
      私もそれで測って欲しいよ〜〜〜

      なんかよくわからんのよね…
      自分の体脂肪率とか筋肉量とか…
      どう見ても14%なんて体脂肪率には見えないし…
      筋肉も、見た目そんなに増えてる感はないし…
      う〜ん…

      今月はInbody測定の予約が取れなくて、
      5日にやっと取れたんだ〜
      全身画像も、5日か6日にアップするから、
      忌憚なくご意見を賜りたく、
      よろしゅう〜ね♪
      2016.10.31 19:02
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんばんは〜
      ご丁寧に返信ありがとうございます!

      やってみました!
      力を入れたらガチッとなったので、これって筋肉ですね♪
      頑張ってスクワットしたからかなぁ…

      いやいやいや!ドラゴンフラッグは普通の人には出来ませんよ〜!
      こんなこと出来るなんて…普通じゃないですって〜
      日頃の鍛錬の賜物なんでしょうね…凄いです!

      まだ他にもお伺いしたいことがあるので、
      また質問させてください。
      よろしくお願いします〜

      2016.10.31 19:06
    • 385 385 不二子ちゃん、みーっけ。

      ジーンズ履けなくなるくらいの
      プリケツって…!!
      ちょっと写メ、見せてもらえます?
      上下左右から頂けます?
      (変態か)←yes

      おしりペタンコってカッコ悪いもんねー。どこかの国のミスプリケツみたいの見たら、ほんとう釘付け!まぁシリコン入れちゃったりしてるけども…

      まさか?!

      シリコン…

      2016.10.31 20:41
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      不二雄さ〜ん♪ って…漫画家かいっ!

      あ〜写真あるけどね…「最新フォトー全てを見る」って中に、
      林家ペーとか、ぴろきとか、種々雑多な食べ物とか、
      そんなのに紛れてら〜
      う〜ん…オカズにはならないと思うけど…

      シリコン♪ キンコンカンコン♪
      金がかからず、痛くなくて、永久にプリケツ保証っていうなら、
      喜んでシリコンでも生コンでも入れるぜよ!
      2016.10.31 23:44
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