旅行してきました

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 65.2kg 53kg 9% (あと12.2kg) 164cm 65.2kgの体型
    体脂肪 36.5% 33.2% 25% 164cm 平均

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2016年10月31日

  • じゅり

    ちょっとヨーロッパ旅行して、1日1万歩歩いたけれど
    そこそこ食べているので明日はリバウンドするだろうなと予測。

    現在のトレーニングメニューは下記のとおり。
    高強度インターバルトレーニングです。

    1.バーピージャンプ 30秒✕2
    2.マウンテンクライマー 30秒✕2
    3.大の字になってジャンプ 30秒✕2
    4.胸でゴムバンドを広げる 7回✕2
    5.背中でゴムバンドを広げる 7回✕2
    6.ゴムバンドを踏んで両腕で引っ張りながら起立、左右に傾く 10回✕2
    7.スクワットのまま停止 30秒
    8.スクワットのまま軽く上下する 30秒
    9.ゴムバンドを踏んでスクワット・カニ歩きしながら玄関まで二往復
    10.壁にもたれて空気椅子 30秒✕2
    11.ゴムバンドで補助しながら腹筋ポーズで停止 30秒
    12.上記のまま細かく腹筋を上下に動かす 30秒✕2
    13.足上げ腹筋 30秒✕2
    14.プランク 30秒✕2
    15.膝ついて腕立て伏せ 10回✕2

    ストレッチ

    ※各エクササイズの休憩は15秒まで

    えづきます。立てなくなります。
    運動が嫌い。本当に嫌い。

    生理中 カロリー合計:07:49
    •  
    • コメント4件
    • あや あや ヨーロッパ遠征お疲れ様でした。
      海外はマイカーがない分歩くけど、食べ物濃くてなかなか痩せないですよね(^^;
      運動量、見ただけで吐けそうです。
      1人でここまで追い込まないので、トレーナーさん付けるのって凄い効果ですね。身体がもう少し軽くなったら、参考にさせて貰います。
      2016.10.31 09:53
    • じゅり じゅり > あやさん
      ありがとうございます。高強度インターバルトレーニングは吐きそうなくらいまで追い込むことで運動後最大72時間カロリーを消費し続ける「アフターバーン効果」を狙うようです。

      痩せることより持久力強化を狙ったトレーニングですが体脂肪率がおどろくほど落ちて体の輪郭がメキメキ変わるのでおすすめです(*^_^*)
      2016.10.31 17:57
    • オリビア オリビア 突然ですが、運動頑張ってる方とライバル登録させていただきたいので、
      よろしくお願いします!
      2016.10.31 23:24
    • じゅり じゅり > オリビアさん
      ありがとうございますー
      2016.11.02 01:30
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