今日の予実

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 70.2kg 68kg 44% (あと2.2kg) 171cm 70.2kgの体型
    体脂肪 27% 26.2% 18% 171cm 平均

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2016年10月31日

  • ven

    09:00
    昨日 −900だった。今日からまた節制します。
    12:30
    予定通り、昼抜きです。全身に筋トレのダルさが残っていて、今朝の心拍は73でした。疲れが残っている日の朝は心拍が高めになるようです。
    なので、昼の散歩はなしです。
    <昨日の振り返り>
    最近の休日はサイクリングばかりだったが、筋トレメインに変更したおかげで家にいる時間が多かった。おやつをつまみたくなる衝動に勝てず、コンビニに行ったが1回500kcal程度はまもれている。

    【平日】朝500、昼0、晩1000、おやつ分を運動で消費
    目標   +1,500 Kcal
    朝    - 500 Kcal➡︎440
    昼    - 0 Kcal➡︎ 0
    晩    -1,000 Kcal➡︎527
    おやつ - 400 Kcal➡︎116
    通勤   + 200 Kcal➡︎220
    ストレッチ+ 10 Kcal➡︎31
    筋トレ + 100 Kcal➡︎135
    自転車 + 100 Kcal➡︎52
    ---------------------
    摂取可残 + 40 Kcal➡︎ 800

    カロリー合計:1200kcal08:48
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実践中のダイエット方法

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