214日目【2016/10月末まとめ】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 60.7kg 51.5kg 79% (あと9.2kg) 153cm 60.7kgの体型
    体脂肪 32.9% 22% 153cm 理想

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2016年10月31日

  • クラリス

    2016/10/31測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:60.7kg
    ★体脂肪率:32.9%
    ☆皮下脂肪率:29.1%
    ☆内臓脂肪レベル:9.0
    ☆基礎代謝:1135kcal/日
    ☆BMI:25.9
    ☆筋肉レベル:9
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:43歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.2kg

    ◆中間目標(10/15)・・・62.0kg・・・◎10/20達成(+5日)
    ◆月末目標(10/31)・・・59.9kg・・・☓未達成(+0.8kg)

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ◆外出してました◆

    【間食】
    ・ホットコーヒー(ブラック)・・・8kcal
    ・カリカリ食感えだまめスティック・・・167kcal

    【昼】
    ・ゴーヤチャンプルー・・・253kcal
    ・焼き鳥レバー2(たれ@41kcal)・・・82kcal
    ・野菜サラダ(ドレッシング)・・・141kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal
    ・糖質&カロリー0ゼリー(グレープフルーツ味)・・・0kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(コーヒー牛乳味)・・・175kcal



    合計:832kcal




    月末なので今月の成果も報告\(^o^)/

    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

     64.1kg →60.7kg  -3.4kg減量成功

    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■


    今月はだいぶ目標に届かなかったです~


    ちょっと脳内の計画から遅れをとってしまったので、
    本当は来月からやりたい事があってここに書こうと思ったのですが、
    よく考えた結果、当初の予定のまま続行します~

    残数値的に今月なるべく貯金が欲しかったのですがw
    増やしちゃいましたからね~;;
    あと9.2kgを2ヶ月ということは・・・、1ヶ月4.6kgですか~

    無理だからといって最初から甘えてやらないのは嫌いなんで
    目標は変えずに目指す姿勢は貫きます

    もし期日でクリア出来なくても、様子を見て延長をかけて、
    設定体重までは必ず削り切ります


    体重も大事なんですけど、
    そろそろ綺麗な体型をつくるエクササイズをしていく時間を増やしたい♪
    扁平尻が気になるのでヒップアップの体操とか・・・
    何かいいのないかな~?


    あ、そうだ~


    そろそろこれも考えていい頃になったのでついでに。。。


    BMIが25の標準エリア(58.5kg)に入ったら、
    プロフィールに書いてある禁止事項を全て解禁し、
    目標摂取カロリー以内で、自由に食事をしたいと思います
    (目標摂取カロリーは段階的に引上げる予定/最終1600kcal)

    これは以前から自分の中で決めていた事で、
    この制限生活を一生ずっと続けるわけではないので、
    普通体型の女性の食生活に徐々に戻し、体型を気にしながら
    美味しく色んな食事をしていくスタイルに慣れるためです


    お酒もインスタントラーメンもハンバーガーもポテトもピザも!
    \(^o^)/食べまぁすwww


    食べていいからと言って食べると思った?


    私はここまでのダイエットで学んだことを忘れません


    【考えながら食べる】のです
    【何も考えずに食べまくる】じゃあ意味がありません


    ここまで体重を落とす過程で、

    ■食欲のコントロール
    ■バランスを考えた食生活を意識する事
    ■カロリー計算による食べ過ぎの防止
    ■運動の習慣

    これらは十分身に付けましたので、
    自由に食べてもリバウンドは無いと信じたいです


    ・・・まだちょっと先の話ですけどね


    長々と書いちゃいましたが、

    ライバルの皆様、今月もお疲れ様でしたー!
    来月も頑張りましょう(*^^*)




    生理中 カロリー合計:832kcal18:23
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