372日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 57.3kg 57kg 95% (あと0.3kg) 166cm 57.3kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm 理想

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2016年10月31日

  • ながねこ

    まだ太腿の筋肉痛が残ってます(;_;)

    【運動】
    スタビライゼーション(8種・各1分)@朝
    スクワット(自重・60回)@朝
    ディップス(10x3)@昼
    エアロバイク20分@夜

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    アイスコーヒー
    ゆでたまご2個

    【間食】
    鮭おにぎり
    焼鳥缶詰

    【夜】
    アイスコーヒーx2
    ブランパン2個
    黄金チキン
    カズノコおつまみ

    カロリー合計:18:28
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ながねこ
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166cm 56.3kg

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