【81日目】(10/31) 1ヶ月サボってたけど復活

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 70.5kg 67.5kg 49.5kg 14% (あと18kg) 153cm 67.5kgの体型
    体脂肪 0% 153cm 理想

 » 
2016年10月31日

  • 李蔓

    運動は1ヶ月サボってたし、このSNSでの記録も2週間サボってた。
    なんか疲れてしまって、もういいかなって。

    だけど、やっぱり頑張ってみます。

    今朝は夜勤明けで今夜も夜勤です。

    【ちょっと変更点】
    ・記録の仕方を前とちょっと変えてカロリー計算意識するようにします
    ・体重は毎日計るといちいち一喜一憂してしまうので計らないことにします
    ・食物繊維を積極的に摂るようにします
    ・できるときはがんばる、疲れているときは無理しないようにします



    【本日の総消費カロリー】-1919kcal(基礎代謝+運動0:00〜23:30現在)
    【本日の総摂取カロリー】758kcal
    【本日の実消費カロリー】-1161kcal



    ——以下、本日の食事と運動・その他記録——

    【運動】
    ジョギング&ウォーク1時間8分(-412kcal)
    [歩数計数値]15208歩(23:00現在)


    【食事】
    (6:30) 計119kcal
    ・ざっくりブランサンドライトミール・クリームチーズ味1枚(88kcal)
    ・ブラックコーヒー(0kcal)
    ・無脂肪乳50ml(18kcal)
    ・食物繊維パウダー(13kcal)

    (11:45) 計199kcal
    ・ザバスウエイトダウンプロテイン21g(79kcal)
    ・無脂肪乳300ml(107kcal)
    ・食物繊維パウダー(13kcal)

    ——(16:30〜21:10)睡眠——

    (21:20) 計340kcal
    ・ウナギ長焼1/2尾(300kcal)
    ・ほうれん草おひたし+オリーブオイル(40kcal)

    (23:00) 計13kcal
    ・ブラックコーヒー(0kcal)
    ・食物繊維パウダー(13kcal)



    【間食】計27kcal
    ・カレ・ド・ショコラ カカオ88%1枚(27kcal)


    【その他】計
    ・グミサプリ・ビタミンC2粒(18kcal)
    ・VAAMスペシャルパウダー1包(42kcal)

    カロリー合計:745kcal23:05
    •  
    • コメント4件
    • marisa/毎日楽しむ marisa/毎日楽しむ おかえりなさい(*¯︶¯♥) 2016.11.01 01:32
    • 李蔓 李蔓 > marisaさん
      ただいまです〜!「おかえり」って言ってもらえてうれしいです!

      2016.11.01 04:15
    • レイラ レイラ お帰りなさい♪
      また一緒にがんばりましょうね!!
      2016.11.01 12:55
    • 李蔓 李蔓 > レイラさん
      ありがとう〜!一緒にって嬉しいことばです!
      2016.11.02 02:10
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