10/31 今月も何とか終わった〜

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 理想

 » 
2016年10月31日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>腹のストレッチと体操(朝)

    <2>歩数 5325歩
    ☆自宅→野菜の買出し→自宅

    <3>腹のストレッチと体操(夜)

    【今日の消費カロリー】
    346kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶
    ☆グレープフルーツが入手できなくなったので、今年もりんごにチェンジ♪

    10:30ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:00ー 無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯、炒り大豆50g

    15:30ーコーヒー1杯、デーツ3個、チョコレート効果95%1枚

    17:30ー二種の鶏団子鍋(鶏ひき肉250g、ニラ1/2束、ごぼう1/4本、ネギ1/2本、えのき1/2袋、もやし1袋、絹ごし豆腐200g、唐辛子、生姜、味噌ほか調味料)
    ☆鶏団子1は、ニラとネギをたっぷり♪ 鶏団子2は、ごぼうと生姜をたっぷり♪ 唐辛子も入れて、ピリ辛味噌味で〜

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1288kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)102g
    脂質 (適正量40g〜44g)47g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)126g ※

    【今日のあすけん】
    73点

    【今日の睡眠】
    5時間
    ☆ヨーロッパのツアーシーズンは時差があるから、テニス観戦は寝不足になってしまう〜

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆自分的に同志だと思って、お互いに励まし合って来たライバルさんが、
    「実はそれほど痩せたいとは思っていない」ってことを知った。

    とても根性があって、頑張り屋さんで、
    その上、たぶんかなりの負けず嫌いで、
    しっかり努力もされていて、
    すごいなぁ〜って思ってたんだけど…

    やる気満々の過去の日記やコメントからは、
    ちょっと想像だにできなかったので、
    ビックリするやらガックリするやら…

    私の勝手な思い込みのせいで、
    きっと彼女にとっては迷惑だったんだろうな…

    人に対して、ついつい想い入れてしまう悪い癖。
    「放っておいて!」の声が聞こえなかった…

    自分の頭の上のハエだけ追ってろってこった…
    あ〜自己嫌悪。

    ☆10月の目標は達成できたかなぁ…
    1. 摂取カロリーと三大栄養素バランスの適正量遵守。
    ただし、摂取量は以前に戻す。
    △脂質過多、摂取カロリーも多い日があった。
    たぶん、頂き物のチョコレートのせいだなぁ…
    2. おやつ的な間食ではなく、しっかりと少量多食の実行。
    △少量多食はできてるけど、やっぱりおやつっぽかったかな…
    3. 週一のチートデイ風解放日はそのまま実行。
    但し、胃の負担になるようなムチャ食いは控える。
    ◎苦しくなるまで食べなかった。
    っていうか、食べられなくなってるし…
    4. 仕事はなるべく昼間に。睡眠時間を確保する。
    △前半はOK!後半、睡眠不足が続いちゃった…
    5. ピラティスはグループレッスンに移行。
    ◎グループレッスンで継続中。
    6. 3分割でのウェイトトレーニング継続しつつ、
    コアと腹直筋のトレーニングをメニューに取り入れる。
    ○左腕付け根、肩、肩甲骨周辺を傷めちゃって、
    その辺りから初心に戻っていろいろと見直した。
    コアと腹筋は、とりあえずエクササイズボールでいろいろ実施中。
    7. 肋骨と骨盤の距離を開くストレッチと体操を日課にする。
    ○毎日実行はしているけど…効果はなさそう…

    11月の目標は、5日のInbody測定の結果を見て決めよう〜
    2ヶ月に一回の全身画像アップとサイズ測定もその時に…

    いつも日記を読んでくださっているライバルさんたち、
    コメントやメッセージをくださる方々、
    今月もありがとうございました!

    時に煩わしく、暑苦しく、鬱陶しいBBAですが、
    来月もどうぞよろしくお願いします♪

    カロリー合計:1288kcal23:09
    •  
    • コメント14件
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      何があったのかわからないのですが、気を落とさないで下さいね。
      10月もありがとうございました!今月もどうぞ、よろしくお願いします。
      今年もあと残すところ、2か月です。
      お仕事、頑張ってくださいね。体調にもお気を付けください。
      °˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

      2016.11.01 05:22
    • ユキ ユキ 肉球さん、おはようございます。

      ダイエットクラブには、痩せる事を目的とされていない方々も、きっといらっしゃるでしょうし…同士と思い、一緒に頑張って来ても、目的が違ったり、価値観が違ったりして来ると。ビックリしたり、ショックを受けたりと…。

      その方にとって、肉球さんが迷惑な存在だったとは、私は思いませんし。肉球さんご自身の事を責められていますが、その方を想って助言されていたんでしょうし。どうか、気を落とされないで下さいね。

      目的が変わった事が判っても、これまでに一緒に頑張っていらっしゃった想い出(とは、簡単には言えないでしょうが)は変わる事はありませんので。

      引き続き、応援しています。まとまりのないコメントで、申し訳ございません(汗)。

      11月も、どうぞ宜しくお願い致します。

      (◍´︶`◍)
      2016.11.01 07:13
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとね!

      こちらこそ〜
      今月もよろしくお願いします♪
      2016.11.01 08:17
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとう〜

      こちらこそですわ〜
      今月もよろしくお願いいたしますざますわ〜♪
      2016.11.01 08:18
    • スナネコ スナネコ 文字からだけでは本当の気持ちとかを
      わかるのは難しいですし、書き込んでる方も
      正直に全てをさらしているわけではないと思います。
      私もかっこつけて書かない事もあるし、意気込みを
      書いても翌日になるとちょっと気が変わってたり。
      (*´ω`*)
      あまりお気になさらずに。

      ところで鍋の季節がやってきましたね~。
      実はあまり好きではないんですよね。
      子供の頃に水炊きをよく食べさせられたからかもしれない。(-ω-;)
      2016.11.01 13:45
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん!!
      自己嫌悪で落ち込むことは無いでござるぞ!(`・д・´)
      ここまで続けられているのは、肉球お姉さまの励ましあってこそ!
      絶対に!
      なので、これからも引き続き宜しくお願いします(^^)/

      >コアと腹筋は、とりあえずエクササイズボールでいろいろ実施中。

      コアは重要ですよね。コアの筋肉がつくと、軸が安定するというか
      バランスが安定してくるのでしょうか?

      >7. 肋骨と骨盤の距離を開くストレッチと体操を日課にする。

      これって例の”腹筋”の為?

      色々質問してしまって申し訳ないです(≧人≦○)
      でも、興味津々なのです★

      Inbody&Hipの写真、楽しみにお待ちしておりマス~♪



      2016.11.01 15:23
    • みかん みかん 肉球さんのアドバイスが迷惑だなんて、そんなことは絶対にないと思います‼経験を積んだ方からのアドバイスなんて尚更貴重‼だから私はとても有り難いことだと思います(^^)
      なかなかペースを掴めずの私ですが、今月もよろしくお願いいたします‼p(^^)q
      2016.11.01 17:19
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      今朝はちょっと脱力気味だったんで、
      素っ気ないレスでごめん〜

      スタちゃんにはいつもいつもすごく気遣っていただいて、
      救われることがたくさん…
      本当に感謝してます〜

      こういう暑苦しいヤツですが、
      今後ともよろしくお願いします〜
      2016.11.01 19:04
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎ こんばんは〜
      今朝ほどは素っ気なくてごめんね〜

      ご丁寧にコメントしてくださって、ありがとうございます。
      歳ばっかり食っていて、内実はお粗末なBBAで、しかも不器用…
      ユキちゃんみたいにしっかりした方から見ると、
      呆れちゃうだろうなぁ…

      こんなんですが、今後ともよろしくお願いします〜
      2016.11.01 19:11
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      コメントありがとう〜

      ホント…おっしゃる通りです…
      「クソ」とか「バカ」とかついちゃう単純、単細胞なんで、
      そのまんま受け取っちゃうのかも…

      ね〜ほら!やっぱり頭の構造が日本向きじゃないでしょ?
      こうやって、人様に迷惑をかけてしまうわけですな…

      おや〜鍋物あまり好きじゃないんだね〜
      でも、アメリカなら口にすることないから良かったじゃないか〜♪

      今月もどうぞよろしくお願いします〜
      2016.11.01 19:18
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう!

      う〜ん…そっかなぁ…
      これでもお節介になってないかとか、
      押し付けがましくなってないかとか、
      単細胞なりに気は遣ってるつもりなんだけど…
      何せ想い入れが激しいもんだからさぁ…

      コアってさぁ〜体幹じゃない?
      読んで字のごとく、「体の幹」。
      胸、お腹、背中、腰、っていう、手足を除いた体の中心で、
      しかも、外側の目に見える筋肉じゃなくて、
      もっと体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)のことなんだ〜

      ここを鍛えるってことは、体全体のバランスが整うから、
      外側の筋肉への影響はもちろん、内臓の位置が整ったり、
      四肢の関節や血流にも好影響があって、
      健康にもすごくいいんだって〜

      だから、オロロンちゃんがやってるプランクは、
      いろいろな意味ですっごく体にいいってことじゃないかなぁ〜♪

      肋骨と骨盤の距離を開くストレッチっていうのがあるんだ〜
      ("中村格子 ツンツン体操" でググってね)
      ほら、私の場合、間隔がが異常に狭くて、
      くびれが出来ようがないってことらしいから、
      試しにやってみたんだけど…
      何にも変わらんっ! ムカっ!
      元々筋肉がついてると意味ないっぽい…

      長々と失礼しました〜♪



      2016.11.01 19:41
    • 肉球 肉球 > みかんちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      私の場合、度を過ぎることが無きにしも非ずなので…
      気がついたら、遠慮なく「うるせえ!少し黙っとれ!」
      って言ってちょ〜ね♪

      こちらこそ!今月もよろしくお願いします〜
      2016.11.01 19:44
    • 385 385 こんばんわんころりーん

      どした!!
      なにがあった!!肉球さん。

      うん。ひとつ何となく分かったのは
      肉球さんは、やっぱり太陽のように(赤鬼か)熱くて、真っ直ぐな人だね。

      内容は分からないけど
      そこだけは伝わりました。

      ここには色々な人がいるからなー
      痩せたい人も居れば
      そうでない人もね。

      筋肉ムキムキの肉球さんと(写真見たぞ!!スゲーぞ!!)
      おなかぽにょぱにょの私と
      全然違うのに(笑)ライバルさんになってくれて、あんがちょー!
      2016.11.01 22:03
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがと!

      いえいえいえいえいえいえいえいえいえ〜
      こちらこそおぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉぉ〜
      こんなに面白すぎるお方とお近づきになれて、
      光栄至極に存じ上げ奉りまするよ〜〜〜

      こんな赤鬼ですが、今後ともどうぞよろしくです♪

      きっかけになってくれた朔望ちゃんに感謝!
      でも…ここのところ姿が見えないんで心配なんだけど…
      どうしたんだろうね…具合悪いのかなぁ?

      ねぇねぇ〜シーズン4に出てたってさぁ〜
      もしかして、あの髪の長いチェックのシャツの?
      ザスっ!ってナイフで殺られて、
      内臓どばばばばばば〜って出ちゃう女の人?
      ん? 違った? どの人だろうなぁ…
      2016.11.01 23:01
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.32 - 100kcalを消費するには、水泳のクロールで何分必要?

    の量などによっても違いが出てきますが、100kcalのエネルギー消費量で比較すると、筋肉トレー ... するための時間を知ることができる。例えば、ウォーキングでは30分で200kcalを消費することができ ... る。 100kcalを消費するために必要な時間 体重60kgの人を例示 軽い散歩・軽い体操 ... vol.32 - 100kcalを消費するには、水泳のクロールで何分必要? ...

    ダイエットラボ
  • 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表

    ィスペンサー/玉の肌石鹸 10位 M mark グレープフルーツのせっけんボディソープ 詰替用 600ml/松 ... /AKAISHI 10位 スリムウォーク エクササイズインナー BK-M/ピップフジモト ■スポーツ ... リスタルガイザー スパークリングレモン 炭酸水(無果汁) 532ml*24本入り/ジュピターイン ... 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表 ...

    ダイエットNEWS
  • アートホテル上越

    高田駅 10月からリブランドオープン!特別な一日をたっぷり楽しむウエディングを叶えよう ... アートホテル上越 ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
  • 雑穀
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
323
ライバル
16
被ライバル
53