420日目、67.25kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.3kg 66kg 80% (あと1.3kg) 166cm 67.3kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.4% 18% 166cm 平均

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2016年11月01日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.25kg 体脂肪率19.4%
    起床時血圧・脈拍 143-78-57(降圧剤服用)

    前日比+0.5kgで体重増、体脂肪率は僅かに上昇。

    目標66.0kg  12月23日


    前回→今日
    66.75kg → 67.25kg

    ◆昨日の夕食(満腹)
    キノコご飯、肉野菜炒め、キムチ、ヒジキサラダ
    豚汁

    ◆昨日の運動
    なし

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、アジの干物、大根サラダ
    味噌汁

    ◆昼食(腹六分目)
    キムチ、6Pチーズ、チョコケーキ

    ◆夕食(満腹)
    豚肉と野菜のキムチ鍋、ポテトサラダ、、ほうれん草お浸し
    ビール500mlx1、焼酎水割りx2

    ◆運動
    エアロバイク1時間、サウナ(82℃)10分

    ◆飲み物・間食
    コーヒー(無糖)

    カロリー合計:05:54
    •  
    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ おはようございます。昨日の夕食前の黒糖蒸しパン1個、柿1個が効いてしまいました。前日比+0.5kgです。仕事が終わってホッとしてつい間食してしまいました。夕食減らせばよかったけどいつも通りでこの結果です。66kg台を維持するのは難しいですね。
      仕事は研修を4日間終えて一通りの対応は出来るようになりました。あとはイレギュラーで発生する出来事にうまく対応できるかです。はじめから完全はないので不十分でも経験積んでレベルアップを目指そうと思っています。
      2016.11.01 06:00
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。研修4日、お疲れ様です。毎朝、一段と寒さが増してきましたね。昼間は、少し陽が当たると暖かいですけどねーー;
      昨日の柿一個は、ちょっと多めかなぁと思いました(笑)でも、この時期限定の果物ですからねー、わかりますよ。
      黒糖蒸しパンも、仕事に行っているので、今までとは違って消費エネルギーが増えているので、大丈夫ではないでしょうか。
      2016.11.01 13:15
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たつのこ
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166cm 67.9kg

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