今日の予実

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 69.6kg 68kg 60% (あと1.6kg) 171cm 69.6kgの体型
    体脂肪 27% 25.5% 18% 171cm 体重とBMI

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2016年11月01日

  • ven

    筋トレをメインにして4日目。体脂肪が減ってない?もう少し様子見よっと。
    昼と残業直前に食べたのに、帰宅後900食べている。さらに寝る前にクリームパンを218つまむ^_^;

    朝 食べない(足りない)➡︎昼に食いたくなって買い物に行く➡︎ついでに残業用に何か買う。➡︎帰宅後も普通に食う➡︎何かあるとつまむ。
    以上、朝しっかり食べて、買い物に出ないようにする。残業前も食べても200程度に抑える。

    【平日】朝500、昼0、晩1000、分を運動で消費
    目標   +1,500 Kcal
    朝    - 500 Kcal➡︎292
    昼    - 0 Kcal➡︎457
    晩    -1,000 Kcal➡︎1343
    おやつ - 400 Kcal➡︎482
    通勤   + 200 Kcal➡︎100+100+280+109
    ストレッチ+ 10 Kcal➡︎10
    筋トレ + 100 Kcal➡︎98
    自転車 + 100 Kcal➡︎62
    ---------------------
    摂取可残 + 40 Kcal➡︎ -318

    カロリー合計:2574kcal08:01
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