まだ12.5kgで頑張ってみます。

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 102.8kg 75kg 69.9kg 84% (あと5.1kg) 169cm 75kgの体型
    体脂肪 41% 26% 17% 169cm 体重とBMI

 » 
2016年10月30日

  • Hymn

    1974日目。-27.8㎏。前日比-0.2㎏。
    (計量…入浴後夕食前)

    <ダイエットメニュー>
    ・ウォーキング(1㎞以上) …130分
    ・歩数合計(終日計)    …14615歩
    ・NARLボディデザイン …30分
    ・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×4セット、
                    ダンベルベンチプレス10×3セット、
                    ワンハンドローイング右10回×3セット、
                    左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
    ・プッシュアップバー  …10回×3セット
    ・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
                   クロスオーバーコンボ10回×2セット、
                   クランチ10回×2セット、
                   リバースカール10回×2セット、
                   シットアップ10回×2セット

    <カロリー>
    ・摂取カロリー…2150kcal(朝300+昼600+夜1250)
    ・消費カロリー…2572kcal
    ・カロリー差  …  52kcal

    日曜日の記録。


    10kmと筋トレやりました。

    10kmは寒かった。(・_・;)

    そのせいか、人も少なめ。

    ついでにポケモンも少なめ。(-_-;)

    筋トレは、前回同様12.5kgはだいぶ軽くなってきました。

    でも15.0kgに上げるにはまだ早いかな。

    3セット目は、そこそこ辛いので、
    まだ12.5kgで頑張ってみます。

    カロリー合計:2150kcal11:00
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169cm 75.8kg

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