外食の 架け橋へと

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 66kg 53kg 3% (あと13kg) 164cm 66kgの体型
    体脂肪 36.5% 32.8% 25% 164cm 理想

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2016年11月01日

  • じゅり

    今晩まで外食続きなので朝・昼で節制。
    限度があるから体重は減りませんよな。
    むしろ体脂肪率が順調に減りすぎてて怖い。

    フレンチはどうあっても楽しみです。

    今日も今日とて、高強度インターバルトレーニング。
    全く成長が見られないし、むしろプランクは20秒でぶっ倒れるようになった。
    超回復する休みを入れてないから、疲労が蓄積して1日中眠いです。。。

    1.バーピージャンプ 30秒✕2
    2.マウンテンクライマー 30秒✕2
    3.大の字になってジャンプ 30秒✕2
    4.胸でゴムバンドを広げる 7回✕2
    5.背中でゴムバンドを広げる 7回✕2
    6.ゴムバンドを踏んで両腕で引っ張りながら起立、左右に傾く 10回✕2
    7.スクワットのまま停止 30秒
    8.スクワットのまま軽く上下する 30秒
    9.ゴムバンドを踏んでスクワット・カニ歩きしながら玄関まで二往復
    10.壁にもたれて空気椅子 30秒✕2
    11.ゴムバンドで補助しながら腹筋ポーズで停止 30秒
    12.上記のまま細かく腹筋を上下に動かす 30秒✕2
    13.足上げ腹筋 30秒✕2
    14.プランク 30秒✕2
    15.膝ついて腕立て伏せ 10回✕2

    ストレッチ

    ※各エクササイズの休憩は15秒まで

    カロリー合計:18:49
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    • コメント1件
    • オリビア オリビア 励みになります! 2016.11.02 12:38
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実践中のダイエット方法

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164cm 62.7kg

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