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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm 体重とBMI

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2016年11月01日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 5075歩
    ☆自宅⇄駅、駅→ジム→あっちこっち→駅

    <2>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 1時間30分(プライベートジム)
    Bench Press(バーベル)
    12.5kg x 10回、20kg x 10回、22.5kg x 10回 x 2セット
    Incline Press(ダンベル)
    5.5kg x 10回、7.7kg x 10回、7.7kg x 12回
    Incline Flyes (ダンベル)
    1.5kg x 10回、2kg x 10回 x 2セット
    Military Press(バーベル)
    10kg x 10回、17.5kg x 10回 x 2セット
    One Arm Press L/R(ダンベル)
    7.7kg x 10回 x 2セット
    L Triceps E(バーベル)
    10kg x 10回、15kg x 10回 x 2セット
    ☆再度、正しいフォームについてのレッスン。
    特に胸の筋肉の使い方について、徹底的に教えてもらった。
    肩甲骨を寄せることと、腕と肩の力を使わないこと。
    お腹に力を入れて、下半身でグッと踏ん張ること。

    【今日の消費カロリー】
    648kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ーウイダーinバー プロテイン ベイクドチョコ1本


    17:30ーほっけ、煮物(牛肉、ごぼう、人参、こんにゃく)、卵とじ(卵1個、しめじ1/2袋、玉ねぎ1/2個、お麩)、めかぶ、白菜の漬物(市販)

    18:30ーコーヒー3杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン、わさびあられ1袋

    就寝前ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1459kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)112g
    脂質 (適正量40g〜44g)49g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)155g

    【今日のあすけん】
    76点

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆パーソナルトレーナーに新しく3分割メニューを組んでもらってから、
    自分なりにフォームに気をつけているものの、
    どうしてもわからないのが、胸のトレーニング。
    なので、また変な癖がつく前に…と、
    プライベートジムでレッスンを受けた。

    胸に限らず、鍛えたい場所に意識を集中して、
    「ここ!ここ!今はこの筋肉!ここを使ってるんだよ〜!」
    と筋肉さんに語りかけることが肝要。
    そうしないと、別の筋肉さんが働いてしまう!
    難しいなぁ…

    ☆木曜日から三日間、トレーニングができないので、
    明日も筋トレの予定。
    連続になるけれど、ここはひとつ頑張らないとな…

    あ〜でも…ローテーションから行くと下半身の日かぁ…
    うぅ…嫌だなぁ〜

    カロリー合計:1459kcal23:20
    •  
    • コメント6件
    • ユキ ユキ 肉球さん、おはようございます。

      肩甲骨、私も意識しています。赤筋だったかな、グリグリ動かすといいと言う情報を得ていますので、肉球さんの日記を拝読して。私も、頑張ろう、と思えました。うむうむ、筋肉に語り掛ける事…ですね。メモメモ。

      (◍´︶`◍)

      変な癖が付く前に、と言う意識付け、大切ですよね。姿勢もそうなんですけど…変な癖が付くと、なかなか直せなくて。早々と対策されていらっしゃる肉球さん、流石です!

      ご家庭がありながら、メニューをこなす事は、皆が皆出来る事ではなく。頑張り屋さんな所とか、尊敬しています。

      今日も、素敵な1日となりますよう。

      (*´ސު`*)
      2016.11.02 07:13
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう〜

      凄いですね〜!
      いろんな情報を得られてて〜本当に知識豊富ですね〜♪

      私にとってトレーニングはいろいろ難しいことだらけで、
      試行錯誤の連続で…なかなか上手くいかないよぅ…

      いつもお褒めいただき、恐縮でござりまする〜
      2016.11.02 16:13
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!
      上半身のトレーニング、お疲れ様です!(^^)!

      なるほど!コアを鍛えるというのは、躰の基礎を
      鍛える的な感じで、大切なのですねぇ。
      プランクが効いてるとあらば、やはりあの地獄の
      ラスト1分も、がんばって続けたいと思います★

      >"中村格子 ツンツン体操"

      googleってみました!
      ”肋骨と骨盤の間の距離が短くなる”んですねぇ(ーー゛)
      それでこの体操が効く訳なんですね!

      ほんっとにいつもお勉強になります♪
      ありがとうございます!!!

      しかし、筋肉って難しい。
      あくまでも”筋肉が弱ってきた人”向けで
      元からついている人には難しいんですねぇ。。。。。。。

      そうそう!
      筋肉って、動かしている時、意識しないとダメで
      意識すれば、ちゃんと育ってくれるらしいですね(^^)v
      そこら辺も脳と躰が一体となって、結びついているからなんですね。。

      人間とは不思議じゃ~★

      ではでは。今週も後半です。

      超寒くなって参りましたが、頑張って行きましょう!
      2016.11.02 18:51
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      昨日今日と、ガッツリいったぜよ〜〜〜
      んで、ちょっとヘロヘロ…

      うちの夫も昨日からプランク始めたじゃない〜?
      「なんだ…たいしたことないな〜」とか言っちゃってさ〜
      ケケケケケ〜そのうち見てろよ〜ψ(`∇´)ψ

      そうそうそうそうそう〜!それそれそれそれ〜!
      その「脳と体の関係」がさ、意外とくせ者っ!
      頭で思った通りに体を動かすって、
      簡単にできる部分とできない部分があるみたい…
      奥が深いっす!

      押忍!頑張りましょう!
      2016.11.02 19:29
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんばんは。
      トレーニング、お疲れ様です。
      寒くなってきましたね~、もうなんだか冬の気配を感じますね^^;
      明日は、下半身の日なのですね!
      パーソナルトレーナーさんて、以前からの、あの輝かしい経歴のかたですか。
      それとも、新しいジムの若いバイトのかた?
      どちらにしても、羨ましいです。
      冷えてきましたので、風邪にはお気を付け下さいね。
      2016.11.02 21:22
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜!

      な〜んか秋がないまま冬に突入だねぇ〜
      寒い!寒い!

      この日記は昨日のだから、今日が下半身だったんだ〜
      二日連続で筋トレ♪ ピシッ!パシッ!って老体に鞭打っちゃった〜

      昨日は、そうそう〜あの例のパーソナルトレーナーです〜
      筋肉オタクだから、話も面白いんだよ〜

      ホント…私は恵まれた環境にあるよね…
      だからこそ、そうやって得たものを、
      頑張ってるみんなとちょっとでもシェアできたらなぁ〜
      なんて思っちゃうんだけどさぁ…
      こういうのも間違ってるのかもしれない…

      スタちゃんも気をつけてね〜❤︎


      2016.11.02 23:28
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