11/2 ガッツリ!ガッツリ!ガッツリ!

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.3kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.3kgの体型
    体脂肪 30% 14% 20% 156.7cm モデル

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2016年11月02日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ストレッチ、コンディショニング 30分
    ☆ジムでの筋トレ前、例のバイトトレーナーに、
    ちょこっと気になる箇所を見てもらった。
    左右の非対称さ加減やら、骨盤のズレ、肩甲骨周りの硬さ等々、
    いろいろ気になる…

    <2>ウェイトトレーニング
    下半身1時間15分(ジムで自主トレ)
    Squat(バーベル)
    20kg x 10回、35kg x 6回 x 2セット、35kg x 12回
    Wide Squat(バーベル)
    20kg x 15回 x 3セット
    Deadlift(バーベル)
    40kg x 10回、50kg x 6回、50kg x 6回
    Split Squat R/L(バーベル)
    20kg x 10回 x 3セット
    Hip Thrust(スミスマシン)
    60kg x 10回、70kg x 6回 x 2セット、70kg x 7回(バーの重さ除く)

    <3>チューブトレーニング、ストレッチ
    ☆コアと腹筋の時間がなくなってしまった…

    【今日の消費カロリー】
    575kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ーささみの燻製180g、おにぎり(玄米ご飯100g、ごま塩、海苔)

    15:00ーコーヒー1杯、ビスケット2枚

    17:30ーステーキ(牛肉400g)、付け合せ野菜(黒豆もやし1袋、かぼちゃ、パプリカ、ブロッコリー)、赤ワイン1.5杯(150ml)
    ☆肉がデカすぎて、もやしが皿に乗っかりきれず、別皿にてワシワシ食らう…

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1929kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)170g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)51g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)180g
    ☆あひゃひゃひゃひゃ〜♪

    【今日のあすけん】
    36点
    ☆うひょひょひょひょ〜♪

    【今日の睡眠】
    6.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】

    ☆胸が激痛〜♪ 筋肉痛〜♪

    【その他いろいろ】
    ☆昨日の胸のトレーニングがかなり効いたらしく、
    もうすっごい筋肉痛〜♪

    筋トレは、負荷が重けりゃいいってもんでもなく、
    回数やセット数が多けりゃいいってもんでもなく、
    一番大事なのはフォームと質なんだなぁ〜と、
    再、再、再認識…

    頑張って胸を鍛えて、腕の付け根っていうか、
    胸と脇の間のところっていうか、
    ブラをした時の、贅肉っぽい微妙な感じのたるみを撃退してやるっ!

    ☆昨日に引き続き、今日もガッツリと筋トレ!
    しかも、恐怖の下半身!

    ツラいから、追い込み手前でストップしてるヘタレな自分…
    う〜ん…もっと追い込まないとダメだよなぁ…

    ☆全力で自分の頭の上のハエを追うべく、
    今月は目一杯、自分に気合いを入れようと決意!

    で…景気付けに肉!これまたガッツリ!
    野菜よりも安いアメリカンビーフ!400g!

    ガッツリ!ガッツリ!ガッツリ!頑張るぞ!(`0´)ノ オウ!

    カロリー合計:1929kcal23:20
    •  
    • コメント8件
    • ユキ ユキ 肉球さん、こんばんは。

      凄い美味しそうな、ステーキ♡しかももやしまで美味しそうですし。肉球さん、料理上手ですよね。変に飾っていないですし、ちゃんと美味しい事が、ひしひしと伝わって来ます!

      (◍´︶`◍)

      いつも思うのですが…タンパク質の量、半端ないですよね。私、肉球さんの、量の1/3にも満たないかも…(汗)。なかなか、摂るのが難しいです。野菜と同じく。

      今日(昨日?)も、トレーニング、本当にお疲れ様でした。胸筋も、良い感じですね。
      2016.11.03 01:22
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎ おはよう〜
      いつもコメントありがとう〜

      ん? ずいぶん夜更かしだけど…寝不足じゃないかい?

      うちの場合は一に栄養バランス、二に味、三に見た目って感じ〜
      夫のお弁当なんて凄いよ〜茶色一色なんてのもあるし…
      ユキちゃんの作るお弁当とは対照的だぁ〜〜〜

      私のは、筋肉さんを育てるための三大栄養素バランスだから、
      たんぱく質が多すぎ!って毎日あすけん姉さんに怒られちゃってます…
      でも、たんぱく質もお野菜も、体のためにはちゃんと摂る方がいいよね♪

      「健康は美と同義語」と言っても過言ではないですぞ〜〜〜
      2016.11.03 06:34
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、こんにちは。
      トレーニング、お疲れ様です。
      な、何と、大きなステーキ!!
      400gですかー、がっつりですねぇ。美味しそう♪
      たんぱく質、大事ですよね。
      ニワトリ化をしないためにも、たんぱく質を積極的に摂りたいです。

      2016.11.03 08:29
    • しずかさん しずかさん お久しぶりです(๑˃̵ᴗ˂̵)
      400グラム
      すごい笑

      全部完食ですか?

      しかしすごいボリューム(*☻-☻*)
      美味しそう♡
      2016.11.03 09:35
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!!!
      もうこんばんは★か(^_^;)

      昨日もトレーニング、お疲れ様でした!

      >☆胸が激痛〜♪ 筋肉痛〜♪

      うほほ~♪ 嬉しさ爆発加減が伝わってきます!

      肉球さんの日記読んでると、私もエクササイズしたくなってきちゃいますよ~
      やっぱり頑張ろうかな!今日も! 明日は1日仕事すれば休みだし♪

      明日も頑張りましょうねvvvv
      2016.11.03 18:24
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜!

      行きましたよ〜ガッツリと!
      ちょっとハードな筋トレ2日続いたんで、
      エネルギー補給〜♪

      うん!合言葉はSTOP!ニワトリ化!だね〜

      昼間はすごく暖かかったけれど、
      夜になると冷えてくるぅ〜
      お互い、体調管理に気をつけましょうぞ!
      2016.11.03 20:25
    • 肉球 肉球 > しずちゃん❤︎ こんばんは〜
      お久しゅう〜♪ コメントありがとね♪
      元気にしてたようで何よりだすよ〜

      しゃぶしゃぶ食べ放題で、肉1kg食らうBBAだよ?
      400gくらい屁のカッパ!

      屁のカッパ…屁のカッパ…ど〜ゆ〜意味よ?

      2016.11.03 20:29
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとさんです〜

      筋肉の痛みが嬉しくて、思わずウフフ♪
      な〜んか気色悪いBBAだわなぁ…

      そう言ってもらえると、超絶激烈嬉しい〜!
      で、私もそれを聞いてまた頑張れるという…
      これぞ頑張りの相乗効果ってやつだな!

      お互いに頑張ろう!(`0´)ノ オウ!



      2016.11.03 20:33
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