そうだ、金メダリストになろう! 3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 105.8kg 104.7kg 75kg 3% (あと29.7kg) 178cm 104.7kgの体型
    体脂肪 0% 178cm 平均

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2016年11月03日

  • せいごー

    関西ワールドマスターズゲームズまで あと4年7ヵ月

    ++ 運動 ++
    [朝]スリムデボーデ2セット
    [昼]ウォーク3km
    [夜]お休み

    ++ 食事 ++
    [朝]かけそば・サラダ・ヨーグルト
    [昼]ご飯・ポークカツ・千切大根の煮物・水菜と揚げのごまみそ和え・ひじきの佃煮・紫キャベツのマリネ・野菜サラダ・春雨スープ
    [夕]ご飯・チキンのオリーブオイル焼き・人参とごぼうの煮物・納豆・みそ汁
    [間]グレープフルーツジュース

    ++ 約束 ++
    豆:〇 ゴマ:〇 海藻:〇 野菜:〇 魚肉卵:〇 きのこ:× いも:〇
    食事30噛み:朝〇 昼〇 夜〇
    1/2膳:昼〇 夜〇
    禁菓子(土日祝は200円まで可):〇 購入せず(0円)
    20分入浴:〇 +シャワー +5分入浴

    ++ 褒美 ++
    [5kg減成功] マクドナルド暴食権
    [10kg減成功] 焼肉バイキング豪遊権

    ++ 感想 ++
    今日は祝日のためジムはお休み。
    足の筋肉痛をほぐすため森林公園をのんびりお散歩してリフレッシュ♪
    池のカモたちをのんびり眺めていました(笑)

    お昼は久しぶりの外食で、妻お勧めのカフェに行ってきました。
    日替わりランチを注文したのですが、明らかにご飯の量が妻より多い…。
    店員さんの優しさがいっぱい詰まっていますが、今は食べられないんです(笑;;
    パスタとご飯半分残しました。
    夕食は「体脂肪計タニタの社員食堂」(大和書房26p)を参考に作りました。
    今日は結構食べたので、明日朝一の計量が心配…;;

    カロリー合計:07:23
    •  
    • コメント8件
    • 林檎 林檎 こんにちは。
      3日目で−1.1kgはすごいですね!
      私は三日坊主はせずにと思いましたが昨日体重だけはかって記入するのをわすれてました。
      またコツコツ頑張ります。
      お互い目標に向かってがんばりましょうね。
      2016.11.03 14:23
    • あいり あいり 初めまして。
      ライバル登録ありがとうございます。

      お互い、頑張っていきましょう!
      2016.11.03 15:47
    • あゆ あゆ こんばんは!

      カフェランチ美味しそうですね( ^ω^ )
      羨ましいですw

      普段の食事をとてもヘルシーに作られてるので、休みの日の特別だしいいと思います!!
      2016.11.03 20:03
    • せいごー せいごー >林檎さん
      全く運動してなかったので、ジム通いのおかげだと思います。
      日記書き忘れはよくありますよ。自分のペースで大丈夫だと思います♪

      >あいりさん
      ライバル登録ありがとうございます!
      お互い無理せず頑張っていきましょうね!!

      >あゆさん
      カフェはたまに行くといい気分転換になりますね。素敵な雑貨に癒されたり♪
      週末は外食が多い傾向にあるので気をつけたいと思います。
      2016.11.03 22:58
    • 向日葵(退会済み) 向日葵(退会済み) こんばんは!

      3日間でマイナス1キロなんてすごいです。
      カフェランチ、美味しそうでうらやましいです!
      食事をヘルシーに作られているのは参考にしたいくらいです。
      野菜中心、頑張ってみようと思います^^
      2016.11.04 00:07
    • miy(退会済み) miy(退会済み) カフェのランチ美味しそう(ノ´∀`*)
      お米おパスタ以外は結構野菜が
      多めでいいですね~

      …てか
      自分で料理作られたなんて
      凄いです(*^^*)
      2016.11.04 07:34
    • ぷぅ ぷぅ バランスとれた食事いいですね(・∀・)
      私は今思案中です。
      3日で1キロ!!すごいです!!
      2016.11.04 07:36
    • せいごー せいごー >向日葵さん
      ダイエットレシピ本のおかげです;;
      最初はもうちょいガッツリいきたかったのですが、最近は胃袋も慣れてきたようです(笑)

      >miyさん
      男の手料理なので味と見た目は期待しないでください;;
      外食してご飯残したのは久しぶりでした(笑)

      >ぷぅさん
      ありがとうございます!褒められると伸びるタイプです(笑)
      3日ぶりにお通じがあったのが大きかったかも;;
      2016.11.04 07:55
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