第四百六十日目:2016年11月3日(木)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 94.8kg 69.7kg 13% (あと25.1kg) 178cm 94.8kgの体型
    体脂肪 36% 42% 10% 178cm 平均

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2016年11月03日

  • しんじ

    (朝食)ホット無糖カフェオレ

    (昼食)味噌汁、サラダ、ツナマヨネーズ、出汁巻き卵、ホット無糖カフェオレ

    ◇上半身筋トレ:各12~15回×3セット
    ダブルクランチ、
    ダンベルベンチプレス、
    ダンベルフライ、
    ハンマーカール、
    アームカール、
    ダンベルトライセップスキックバック、
    ダンベルショルダープレス、
    ベントオーバーローイング、
    ダンベルシュラッグ、

    (夕食)
    味噌汁、ナムル、小松菜、漬け物、いんげんゴマ和え、つくね、フライドチキン、無糖カフェオレ、バターピーナッツ、チーズ③

    カロリー合計:14:06
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