218日目【2016/11/04数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 59.8kg 51.5kg 81% (あと8.3kg) 153cm 59.8kgの体型
    体脂肪 32.2% 22% 153cm モデル

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2016年11月04日

  • クラリス

    2016/11/04測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:59.8kg
    ★体脂肪率:32.2%
    ☆皮下脂肪率:28.5%
    ☆内臓脂肪レベル:9.0
    ☆基礎代謝:1131kcal/日
    ☆BMI:25.5
    ☆筋肉レベル:9
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:42歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:821kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・コーンポタージュ(豆乳150ml)・・・96kcal

    【昼】
    ・スープはるさめ(かきたま)・・・69kcal
    ・プレーンオムレツ(卵2/油なし/ケチャップ15g)・・・200kcal
    ・粗挽きウインナー3(@50kcal/焼き/油なし/岩塩)・・・150kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・54kcal
    ・グリーンスムージー・・・9kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー2(@6kcal/ブラック)・・・12kcal
    ・カカオ88チョコ2(@27kcal)・・・54kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(ココア味)・・・177kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・80回
    ・腹筋・・・80回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    やっとこの数字が見れたか~

    生理も終わったし、体も軽いなー♪
    今週は運動をしっかり頑張りたい(*^^*)♡

    ダンスも5ヶ月目だけど、結構慣れちゃって全く疲れないから、
    難易度を上げてビリー的な奴に変えてもいいかもしれない~
    もう少ししんどさが欲しいなぁ(ドM発言\(^o^)/)

    有酸素運動っていうより引き締め系のもので
    ちょっと気になってるDVDがあるから来月買おうかな~と考え中

    時間を半々でやればバランス良さそう♪

    DVDエクササイズで結果を出せている人のおすすめが知りたいな
    どっかにいないかな~



    カロリー合計:821kcal18:11
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