219日目【2016/11/05数値報告】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 59.7kg 51.5kg 81% (あと8.2kg) 153cm 59.7kgの体型
    体脂肪 32.1% 22% 153cm 理想

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2016年11月05日

  • クラリス

    2016/11/05測定結果(起床後すぐ)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:59.7kg
    ★体脂肪率:32.1%
    ☆皮下脂肪率:28.4%
    ☆内臓脂肪レベル:9.0
    ☆基礎代謝:1130kcal/日
    ☆BMI:25.5
    ☆筋肉レベル:8
    ☆骨レベル:8
    ☆体年齢:42歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:885kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・コーンポタージュ(豆乳150ml)・・・96kcal
    ・バナナ1・・・77kcal

    【昼】
    ・えのきと大根の煮物(プチッと鍋1pで味付け)・・・80kcal
    ・きんぴらごぼう・・・102kcal
    ・ロースハム(マヨネーズ12g)・・・145kcal
    ・ブロッコリー125g(ボイル/岩塩)・・・42kcal
    ・グリーンスムージー・・・9kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal
    ・小袋さやえんどう・・・126kcal
    ・カカオ88チョコ1・・・27kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(コーヒー牛乳味)・・・175kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・90回
    ・腹筋・・・90回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・2時間

    ----------------------------------------------




    カロリー合計:885kcal18:10
    •  
    • コメント2件
    • けい けい 頑張ってるねー! 2016.11.06 08:30
    • クラリス クラリス > けいさん
      ありがとうございます♡
      2016.11.06 18:03
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