トレーニングメニューが変更に

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 66.5kg 64.4kg 53kg 15% (あと11.4kg) 164cm 64.4kgの体型
    体脂肪 36.5% 31.9% 25% 164cm モデル

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2016年11月05日

  • じゅり


    今日からトレーニングメニューが変わりました。

    準備運動:
    ジョギング 5分
    マウンテンクライマー 30秒✕2
    ジャンピングジャック 30秒✕2
    バーピージャンプ 30秒✕2

    太ももを上げて横飛び 30秒
    両手両足を地面につけて足だけで左右に動き半円を描く運動 30秒

    ウエイトトレーニング:
    前かがみになり、つま先立ちで屈伸 30秒✕2
    前かがみのまま、つま先立ちで片足を後ろへ上げ下げ 30秒✕2
    座った状態から手を使わずに立ち上がる運動 30秒

    コア:
    プランク 40秒✕2 (できずに40+30+10へ分解)
    膝つき腕立て伏せ 20回
    体操座りから背中だけ後ろへ倒れて途中で維持・片腕ずつ一周させる 10回ずつ
    四つん這いでつま先立ちのまま膝を浮かせる 30秒
    上記のまま腕立て伏せの姿勢になりホールド 30秒

    横向きに寝て両足を上げる運動 10回ずつ
    仰向けに寝てお尻だけブリッジのポーズで上下・お尻はつかないまま 30秒

    起き上がって座り、
    両足をくっつけるように座って前と後ろへそれぞれ10秒ずつ倒れてホールド 10回
    背筋 10秒✕10回

    最後にストレッチ

    ***

    今日はさらにスクワット10回と壁に足をくっつけての腹筋10回。


    これからワインの試飲会です。
    カロリー的にはワインを含めても1日1,000kcal以下の予定。

    カロリー合計:23:49
    •  
    • コメント1件
    • eclat eclat 頑張ってるねー! 2016.11.07 20:37
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