第四百六十三日目:2016年11月6日(日)

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 98.8kg 94.4kg 69.7kg 15% (あと24.7kg) 178cm 94.4kgの体型
    体脂肪 36% 42.5% 10% 178cm モデル

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2016年11月06日

  • しんじ

    (朝食)無糖ホットカフェオレ

    (昼食)味噌汁、サラダ、出汁巻き卵、魚肉ソーセージ、バターピーナッツ、無糖カフェオレ

    ◇下半身筋トレ:各12回×3セット、ウェイトは全て20kg
    ダンベルカーフレイズ、
    ワンレッグデッドリフト、
    ダンベルスクワット、
    ヒップリフト、
    ブルガリアンスクワット、

    (夕食)海苔、味噌汁、ツナサラダ、ナムル、煮物、イカチリ、肉団子、チーズ、バターピーナッツ、無糖カフェオレ

    カロリー合計:10:59
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178cm 94.4kg

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