11/6 2ヶ月ぶり…BBAのお目汚し♪

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 平均

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2016年11月06日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    背中 + 上腕二頭筋 + 腹筋 45分(ジムで自主トレ)
    Chin Up(補助バンド使用)
    10回 x 4セット
    Bent Over Row(バーベル)
    10kg x 10回、32.5kg x 10回、32.5kg x 9.5回、32.5 x 8回
    One Arm Dumbbell Row L/R(アンクルウェイト、ダンベル)
    13kg x 20回
    Arm Curl(バーベル)
    10kg x 10回、15kg x 3回、12.5kg x 8回、12.5kg x 6回
    腹筋ローラー(膝コロ)
    30回 x 3セット
    腹筋ローラー(立ちコロ)
    5回

    <2>チューブトレーニング、ストレッチ
    ☆午前中、全日本大学駅伝とパッキャオのタイトルマッチ観戦のため、
    珍しく午後ジムへ。

    【今日の消費カロリー】
    511kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2個、りんご1/2個、レモン1/4個、チアシード )、緑茶

    09:00ーデーツ3個

    12:30ーささみの燻製180g、大根の味噌汁

    13:30ーバナナ1本、あんぱん1/2個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    17:00ーキーマカレー(冷凍保存しておいたもの)、千切りキャベツ150g、大根の味噌汁

    18:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1085kcal ※
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)96g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)21g ※
    炭水化物 (適正量165g〜182g)144g ※
    ☆解放日翌日なので調整気味。

    【今日のあすけん】
    65点

    【今日の睡眠】
    5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆人体実験も9ヶ月目に突入〜♪

    2ヶ月毎のInbody測定、
    各サイズの計測、
    前、横、後ろの全身撮影で、
    トータル的にカラダの変化具合をチェ〜ック!

    ごまかしようのない、まんまの現実を直視。
    2ヶ月間で何が変わったか?
    どこがどう変わったか?

    【体脂肪率の増加】
    パーソナルトレーナーから、
    「筋肉は脂肪とともに増える」
    「体脂肪が増えるくらい、摂取カロリーを増やさないと筋肉は増えない」
    と聞いていたので、増加は想定の範囲内。

    あまりに低い体脂肪率は、確実にニワトリ化を招くので、
    ある程度の体脂肪増加は許容範囲。

    からだステーションの専門員によれば、
    「健康のために、もう少し体脂肪を増やしてもOK」
    とのことだけれど…

    【筋肉量の維持】
    「年齢から言っても十分な筋肉量ですし、
    現状維持でもご立派ですよ〜」だってさ…
    それって、「お歳のわりにはお元気ですよ〜」的な?
    ほとんど年寄り扱い?

    BBAが筋肉増やすってのは、思った以上に大変なんだと痛感。
    どうやら現状維持できれば御の字っぽい。

    脚の筋肉量が減っているのは気になるところ…

    【体感的、外見的変化】
    体に少し丸みが出て、腕の血管の浮き出具合が減り、
    筋っぽさもなくなって、ちょっとハリが出たかなぁ〜って感じ。

    数字上はほとんど増えていないけれど、
    背中、肩、おケツは、筋肉さんが育った感が…

    特におケツは、未だかつてなかったような成長具合で、
    貧弱だったのがサイズアップしただけでなく、
    偏平垂れ尻の形が大きく変わった!
    ジーンズのサイズが24インチから25インチに。

    残念なのは、腹回りと脚。
    腹の贅肉が確実に増え、太腿もちょっと柔らかくなった?

    【問題点】
    40代の頃は、常に「1」だった内臓脂肪レベルが
    年齢とともに年々増加の一途…
    DC参加後も、「2」→「2.5」→「3」→「3.5」と来て、
    なんと今回は「4」!

    自分にとって最優先事項は、見てくれよりも「健康」なので、
    何をさておいても減らしたい…

    【今後の方向性】
    体脂肪は、敢えて増やしたり減らしたりせず、
    自然の成り行きで現状維持しつつ、ニワトリ化に注意!

    筋肉量アップを目指しつつ、今のままの3分割メニューで
    ウェイトトレーニングを継続。
    とりあえず、まずは無理せず筋肉量の維持を!

    ウェイトトレーニングのない日に、ウォーキングを週に3日ほど実施して、
    内蔵脂肪を撃退だ!
    緩やかな有酸素運動なら、筋肉量が減ることはないだろうし、
    あわよくば脚力の維持にもなるかな〜

    今月は、
    「ウェイトトレーニングのない日もしっかり動く」ことを、
    今までの目標にプラスして、2ヶ月後まで頑張るぞ〜!(`0´)ノ オウ!

    カロリー合計:1085kcal20:55
    •  
    • コメント17件
    • ねねこ ねねこ 参考になります! 2016.11.06 21:11
    • ユキ ユキ 肉球さん、こんばんは。

      うわ~!凄い、肉球さんのスタイル。無駄のない下腹部に、目が行ってしまいました…。流石、20%を切って、更に低い体脂肪率ともなれば。この無駄のない身体になるんだと言う事を、改めて実感。私も、38kg台の頃は、17~18%でしたので。やる気を頂きました、有り難うございます。

      (*´ω`*)

      スタイルが確実に変わって来ている事が、窺えますね。ウエイトトレーニングがない日でも、ちゃんと動く事…これが、日々の積み重ねで。理想の身体へ向かって行くんだろうな。

      とても為になりました。まずは、無駄のないヒップと下腹部を目指していますので、ご一緒に頑張らせて下さいね。
      2016.11.06 21:14
    • 385 385 で、でた!!

      妖怪目眩まし!!

      いやーまじですよ。
      本気で、目、眩むほどのナイスバデー!!!

      なんなんですか、肉球さんは。
      (お前がなんだよって?知らね)

      お腹なんてペタンコ。
      オケツのサイズ、4センチもUPしたんだね。努力の賜物ってやつだな。
      首から背中とか、もう北斗の拳かと思ったよ。(誉め言葉) 笑

      ナイスなバデーでを見ながら
      1杯やるかな!!(恐怖でしかない)
      2016.11.06 21:58
    • ミスター珍 ミスター珍  肉球さん 今晩は
      背中の筋肉 俗称クリスマスツリーがクッキリと現れていますょ
       凄いです
      これも普段の筋トレの成果です。

       それでは


      2016.11.06 23:01
    • スナネコ スナネコ こんにちは~。

      肩から腕、背中美しいですね~!(*´艸`*)
      やはりちゃんと筋肉がついた身体っていいですね。

      腕に浮き出る血管。。。まずいΣ(゚д゚lll)
      ご指摘の通り、現在痩せすぎてます。
      ちょっとゴタゴタしてて不健康な
      食生活してました。なので、少し戻すつもりです。
      肉球さんのように、健康的な身体を目指して!!!
      2016.11.07 02:42
    • スターゲイザー スターゲイザー 肉球さん、おはようございます。
      写真の披露、ありがとうございます。
      後ろ姿が、素晴らしい、惚れ惚れします♡
      正面からしか、見ないじゃないですか、自分では。
      実際は、横からとか、後ろまでが、見られているわけですよね。
      肉球さん、美しいです。
      °˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
      寒いので、お身体にはお気を付け下さいね。

      2016.11.07 05:33
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは★
      写真、ありがとうございます~(ノ≧▽≦)ノ

      後姿、素敵です!!!
      ”クリスマスツリー”っていうんですね。
      素晴らしい背筋♪♪♪

      お尻も上がってますねぇ~( º﹃º` )
      羨ましい~♡

      体脂肪量16%なのに、この体型。。。眩しすぎる。。。(★_★)

      Inbodyの筋肉量増加値には不満なようですが
      (わかります×10.あれだけ激しい筋トレ
      &筋肉痛なんですもんね)
      これからも続けて行けば、きっと答えてくれるハズ!

      私も、これを励みにプランクだけでも毎日続けたいと思います!!!



      2016.11.07 10:55
    • 肉球 肉球 > ねねこさん❤︎ こんにちは〜
      ご訪問ありがとうございます!
      お目汚し失礼いたしました〜

      ねねこさんは、同年代の方なんですね〜♪
      こういう歳になると、なかなか思うようにはいきませんが、
      お互いに頑張りましょう〜!

      2016.11.07 15:21
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎こんにちは〜
      いつもコメントありがとう〜
      お目汚し失礼いたしました…

      ユキちゃんはまだまだ若いから、素のままでも十分に美しいのよ〜
      でもね〜私くらいの年齢になると…以下省略。

      最近、日本でもやっと女性が筋肉を意識するようになってきたけれど、
      もっともっと「肉質」が大事ってことを知って欲しいなぁ〜
      って思います。

      38kgで体脂肪率が17、8%ってことは、
      筋肉量があまりに少なすぎるし、体型も子どもみたいになっちゃう…
      女性は、ほどほどの体脂肪があった方が美しいと思うけど〜♪

      浅田真央ちゃんみたいな体が理想って言ってたの、
      ユキちゃんじゃなかったっけ?
      ああ見えて、彼女はベンチプレス45kgを挙げちゃう筋力があるんだよ〜

      理想を目指して!お互いに頑張りましょうね〜❤︎
      2016.11.07 15:33
    • 肉球 肉球 > みゃーごちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとうね!
      お目汚し失礼いたしました〜

      あたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたたた!
      お前はすでに死んでいる…
      ひでぶ…

      お褒めいただき、オカズ?ツマミ?にもしていただけそうで、
      光栄ですわ〜奥さま〜❤︎

      おケツはさぁ…ほんっとにぺったんこで貧弱だったからさぁ…
      頑張ったんだよおぉぉぉぉぉぉぉ〜っ!

      でもさ…こういうバデーはさ…ちょっとアレ…
      ほら、いわゆるちょっとあっちのアレ…じゃね?

      良い子は決してマネをしないように〜♪
      2016.11.07 15:45
    • 肉球 肉球 > 珍さん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとうございます!
      お目汚し失礼いたしました…

      お褒めいただいて恐縮です〜
      クリスマスツリー〜って…初めて知ったので検索してみました!
      なるほど〜背中に現れる形のことなんですね〜

      私、何だか背中側の方が鍛えやすい気がするんですが、
      一般的にはどうなんでしょう…?

      他にもいろいろお伺いしたいことがあるので、
      また珍さんの日記におじゃまさせていただきます。
      2016.11.07 15:50
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!
      お目汚し失礼いたしました〜

      褒めてくれてありがとね〜♪
      それがねぇ〜スポーツブラがちょっときつくなっちゃって、
      無理やりに着けて写真撮ったんだぁ〜

      あ…でもね、乳自体が大きくなったわけじゃないんだわ…
      あ…そんなこと言わんでも、横から見ればわかるってか?

      スナちゃんが、いつまでも楽しく運動を続けられるためにも、
      お食事ちゃんと摂っておくんなさいよ〜

      病気になったら元も子もないからさぁ〜←BBA心配
      2016.11.07 15:56
    • 肉球 肉球 > スタちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとう!
      お目汚し失礼いたしました〜

      とんでもない!とんでもない!
      こちらこそ、こんなBBAの半裸トンデモ画像をご覧いただき、
      お褒めの言葉まで頂戴し、もったいのぉ〜ございますぅ〜

      そうなの!後ろ姿って盲点なんだよね〜
      自分じゃ見えないけど、人さまからはよ〜く見える…
      怖ぁ………

      はい!気をつけます!
      スタちゃんもご自愛くださいましね〜❤︎
      2016.11.07 16:18
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんにちは〜
      いつもコメントありがとね〜
      お目汚し失礼いたしました〜

      いやいやいやいやいや〜こちらこそ!
      毎度毎度、こんな画像を見てもらっちゃって、
      励みになるようなお褒めの言葉まで…
      ありがたいです〜〜〜

      そうそう〜クリスマスツリーっていうんだって〜
      私も知らなかったんだけど、なんか丁度シーズンだし〜?

      私、物事を甘く考える癖があってさ…
      そんなに簡単に増えないってことがわかっただけでも御の字♪
      ありがとね!応援を糧にまた頑張るよ〜!

      オロロンちゃんも、無理せずに出来る範囲で頑張って!
      お大事にしてね❤︎
      2016.11.07 16:24
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      この日記にきたかったぁーーーー
      ので 今後参上っっ!!(ごめんです♡)

      うん、これが しっかり筋トレしてる ボディなんだと
      見入っちゃったよ!!!
      お見事っっっ!!! きりりとした姿勢も お洋服
      きたら 絶対 若々しいんだろうなと 想像しました

      やっぱり「筋肉必須」と おもってるわたし。
      わたしの、エステの先輩 & 英語教師
      ハーレーのりこなす 60歳。細いけど 筋肉あるのよ
      そして はだかの 写真も素敵なの!!
      やっぱり 鍛えるのって 大切だと 思う。あと食べ物。
      少し 先ゆく その先輩と 肉Qさんのナイスボディ
      を、 参考に がんばらないとなぁーー

      ニワトリ化かぁーーー わたし 減量ダイエッターのとき
      あまり気にしなかったからな(T^T)
      いまは 増えちゃったけど 筋トレはできるし
      周りからの顔の評判は 良いの。 悩みながら
      もすこし 頑張ってみるっっ!!!
      年齢と 筋肉と 女性らしいボディ維持・・・・・
      難しいっっね

      肉Qヒップ ナイスヾ(・ω・`)ダネダネ♪‌‌
      2016.11.09 15:34
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      わぁ〜♪ いっぱい褒めてもらっちゃって嬉しいです〜!
      ありがとうございます!

      若いお嬢さんなら、ただ痩せて細いだけでもいいのよね〜
      若いと、皮膚にも肉?にもハリがあるからさぁ…
      でも、やっぱり歳とるとなかなかそうはいかないから、
      出来ることは筋肉をつけることかなぁ〜って…

      ホント!すっごく難しい!
      体脂肪が減りすぎるとバーさんになっちゃうし…
      特に顔は、ある程度は脂肪があった方がキレイなんじゃない?

      運動も大事だけど、とにかく食べ物はもっと大事だよ〜!
      口から入るもので体はできてるから♪

      お互いに理想目指して頑張ろうね!(`0´)ノ オウ!


      2016.11.09 18:55
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*° > 肉球さん

      うん。ほんとに 悩むぅ。
      昔 ここで ライバルさんに ガリガリBBAには
      注意って 言われたことあるょぉ

      細くて しなやかで 筋肉もあって
      体脂肪率を さげずに 体重を落とす

      栄誉バランスよく そして カロリー ひくく
      が いいのかなぁーーー

      さっき 肉Qちゃまの 鯖缶ドリアレシピ見つけた!
      d('∀'*)
      2016.11.10 09:09
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