今日の予実

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 71kg 68kg 25% (あと3kg) 171cm 71kgの体型
    体脂肪 27% 24.9% 18% 171cm 体重とBMI

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2016年11月07日

  • ven

    週末、ロードバイクで220km走って5000kcal消費した。が、腹も減って、その分以上に食べちゃったんだよね。
    体重は微増してるが、体脂肪は25%きってきたから、改善方向に向かってはいるかな。

    【平日】朝500、昼0、晩1000、分を運動で消費
    目標   +1,500 Kcal
    朝    - 500 Kcal➡︎390
    昼    - 0 Kcal➡︎
    晩    -1,000 Kcal➡︎
    おやつ - 400 Kcal➡︎
    通勤   + 200 Kcal➡︎
    ストレッチ+ 10 Kcal➡︎
    筋トレ + 100 Kcal➡︎
    自転車 + 100 Kcal➡︎
    ---------------------
    摂取可残 + 40 Kcal➡︎ 150

    カロリー合計:07:25
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