ダンベル週2、腹筋週3。

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 102.8kg 75.8kg 69.9kg 82% (あと5.9kg) 169cm 75.8kgの体型
    体脂肪 41% 25.6% 17% 169cm 標準

 » 
2016年11月06日

  • Hymn

    1980日目。-27.0㎏。前日比+1.0㎏。
    (計量…入浴後夕食前)

    <ダイエットメニュー>
    ・ウォーキング(1㎞以上) …110分
    ・歩数合計(終日計)    …13843歩
    ・NARLボディデザイン …40分
    ・ダンベル        …ラタラルレイズ10回×4セット、
                    ダンベルベンチプレス10×3セット、
                    ワンハンドローイング右10回×3セット、
                    左10回×3セット、サイドレイズ10×3セット
    ・プッシュアップバー  …10回×3セット
    ・腹筋(シックスパック) …オルタネイトヒールタッチ10回×2セット、
                   クロスオーバーコンボ10回×2セット、
                   クランチ10回×2セット、
                   リバースカール10回×2セット、
                   シットアップ10回×2セット

    <カロリー>
    ・摂取カロリー…2120kcal(朝430+昼600+夜1090)
    ・消費カロリー…2572kcal
    ・カロリー差  …  452kcal

    日曜日の記録。


    10km&筋トレしました。

    ここんとこ、筋トレは日曜日にしかやってない。

    先週の日記にも、12.5kgでは軽くなってきたと
    書きましたが、筋トレ後の筋肉痛もあまり出なく
    なってきました。

    軽く感じるんだから筋肉痛にならないの
    当たり前だよね。(・_・;)

    でも12.5⇒15.0に上げるのは
    まだ早い気がします。

    もう少し12.5kgで続けてみようと思います。

    ダンベルは週2を目指しますが、
    腹筋は、週2にこだわる必要はありません。

    腹筋は、超回復を待つ必要がないので、
    毎日でもできる。

    とはいえ、毎日は無理なので、
    せめて3日に一回のペースでやりたいですね。

    ダンベル週2、腹筋週3。

    これを目指します。

    カロリー合計:2120kcal09:28
    •  
    • コメント0件
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

関連ワード

PICK UP

  • vol.45 - 夕食後のデザートで食欲にストップ!

    事の前に甘いものを少しだけ食べることがすすめられる。夕食前に甘いものを食べるとインスリンが多く分泌されすぎて太りやすいのは30分前の摂取 ... 糖値を高めやすいものを少量だけ摂るようにします。 《監修:NPO法人日本メディカルダイエット支援機構》 《イラスト:日暮ろこ子》 ... スポーツ選手を2グループに分けて、一方はフランス料理のフルコースの最後にケーキを出し、もう一方はデザ ... vol.45 - 夕食後のデザートで食欲にストップ! ...

    ダイエットラボ
  • 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表

    レンダートーン エボリューション 腹筋ベルトセット(男性用)/オークローンマーケティング 9位 ポカリスエット ... 替用 300ml/太陽油脂 9位 メリーズパンツ のびのびウォーカー Lサイズ 44枚/花王 10 ... 位 におわなくてポイ 消臭タイプ 専用カセット 09003 3個パック/アップリカ ■家電 1位 ブ ... 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表 ...

    ダイエットNEWS
  • シャトーレストラン ベル・エポック

    宮崎駅 20名21万3300円のお得なプラン登場!アットホームなお食事会ウエディングを叶えて! ... シャトーレストラン ベル・エポック ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2011年11月期生
2011年11月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • にゃお
  • マッキー
  • A♡M
  • 自転車おやぢ
  • ににこ
  • みゆっち
  • hiro
  • 蘭
  • komath
  • Hymn
  • かーかん
被ライバル - 全てを見る
  • れいんぶー
  • 一日坊主
  • ぶひぶひぶー
  • キケロン
  • ボブ
  • じろー
  • ほっちゃん
  • ごばめっぽ
  • プカプカポッコリ
  • プーミー
  • にゃお
同期生 - 全てを見る
  • himeka
  • しぃ
  • シバイヌ。
  • なうなう
  • akubi
  • みるく
  • mimimi
  • 梨々
  • チロ助
  • まゆ
  • さくこ
Hymn
Hymn

169cm 75.8kg

日記
2006
ライバル
34
被ライバル
176