222日目【2016/11/08数値報告/雑記】

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97kg 59.1kg 51.5kg 83% (あと7.6kg) 153cm 59.1kgの体型
    体脂肪 29.2% 22% 153cm 理想

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2016年11月08日

  • クラリス

    2016/11/08測定結果(朝食前)
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
    ★体重:59.1kg
    ★体脂肪率:29.2%
    ☆皮下脂肪率:25.7%
    ☆内臓脂肪レベル:8.5
    ☆基礎代謝:1161kcal/日
    ☆BMI:25.2
    ☆筋肉レベル:9
    ☆骨レベル:9
    ☆体年齢:39歳
    ■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

    【今月の目標】-4.6kg

    ◆中間目標(11/15)・・・58.4kg
    ◆月末目標(11/30)・・・56.1kg

    ----------------------------------------------

    ▼食事記録▼ 摂取カロリー合計:801kcal

    ----------------------------------------------

    食品に表示されているカロリーがわかるものはそのまま
    自炊のものはこちらhttp://calorie.slism.jp/を参考にメモしていきます

    【朝】
    ・グリーンスムージー(豆乳200ml)・・・127kcal

    【間食】
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal

    【昼】
    ・直火焼きハンバーグ2(@146kcal/ポン酢)・・・292kcal
    ・冷奴150g(ポン酢)・・・96kcal
    ・野菜サラダ(岩塩)・・・96kcal
    ・アイスコーヒー(ブラック)・・・6kcal

    【夜】
    ・DHCプロテインダイエット(いちごミルク味)・・・178kcal

    ----------------------------------------------

    ▼運動記録▼

    ----------------------------------------------

    【筋トレ】
    ・ダンベル体操・・・30分
    ・バランスボールストレッチ・・・朝/昼/夜
    ・スクワット・・・100回
    ・腹筋・・・100回

    【有酸素運動】
    ・ダンス:TRF EZ DO DANCERCIZE(2ndEdition⑤)・・・1時間
    ・散歩・・・2時間

    ----------------------------------------------

    ▼雑記▼

    ----------------------------------------------

    昨日の夜、600kcalの間食をしたので反省食にしようと思ったのですが、
    何故か減っていたので、通常食にしました

    でもこの後、人と会うので今日も何か食べてしまうかもです><
    気をつけます


    いつも体重等の計測は条件を安定させるため、
    起床後すぐ測っているのですが、
    今日は朝急用で外出して、帰宅後に測ったのでだいぶ変わってます
    (起床後2時間後くらいの数値です)


    初めて体年齢が30代になれた!!!

    活動後だとこんなに変わるのかー
    体脂肪も30%切れてるゥ\(^o^)/

    こっちが本当の数字だと思っていいかな?w


    まぁ明日からはまた起きてすぐ測るから戻るんだろうけど、
    筋トレ増やした効果も少しずつ出てきた感じがします♪

    束の間の良数値ですが、嬉しい報告でした(*^^*)



    【追記】

    連日のコーンポタージュのカロリー計算ミスをしてました;;

    ☓96kcal
    ○155kcal

    豆乳150mlの分×1.5倍するの忘れてたみたい
    結構高い(;・∀・)

    今日はスムージーの豆乳割にしてみたけどめちゃ美味しかった♡
    抹茶ラテみたいな!おいしい~♡
    寒くない日はこっちでいいかな♪




    カロリー合計:801kcal18:15
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