11/8 去年の今日は…

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 49.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 49.8kgの体型
    体脂肪 30% 16.5% 20% 156.7cm 美容

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2016年11月08日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>ウェイトトレーニング
    胸 + 肩 + 上腕三頭筋 + 腹筋 1時間(ジムで自主トレ)
    Bench Press(バーベル)
    20kg x 10回、25kg x 10回、25kg x 9回
    Incline Press(ダンベル)
    5kg x 10回、8kg x 10回 x 2セット
    Incline Flyes (ダンベル)
    2kg x 10回 x 2セット
    Military Press(バーベル)
    10kg x 10回、20kg x 4回、17.5kg x 10回 x 2セット
    One Arm Press L/R(ダンベル)
    8kg x 10回 x 2セット
    L Triceps E(バーベル)
    15kg x 10回、17.5kg x 3回
    One Arm Triceps E L/R(ダンベル)
    4kg x 10回 x 3セット
    Exercises Ball Pull-In(ハードバージョン)
    30回 x 3セット

    【今日の消費カロリー】
    550kcal
    ☆基礎代謝を除いた消費カロリーの概算値

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース160ml、人参1/2本、りんご1/2個、レモン1/2個、チアシード )、緑茶

    09:30ーバナナ1本、デーツ5個

    筋トレ前ーBCAA5g、クレアルカリン1cap

    筋トレ中ーBCAA5g

    筋トレ後ーBCAA5g、クレアルカリン1cap
    バルクスポーツISOPROプロテイン1杯

    12:30ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、卵1個、わかめ大量)


    14:00ー無脂肪ヨーグルト200g、はちみつ小匙1杯

    16:00ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%1枚、黒糖1片、ハッピーターン2枚

    17:30ー手羽元と大根の煮物(手羽元4本、大根、ニンニク、生姜、お酢ほか調味料)、糸こんにゃくの中華炒め(糸こんにゃく100g、水煮大豆1/2袋、高野豆腐1枚、ラー油ほか調味料)、かぶの浅漬け(かぶ1.5個、梅肉、お酢ほか調味料)、ニラ玉(ニラ1/2束、卵1/2個、桜えび)

    18:30ーコーヒー1杯、チョコレート効果95%2枚、レーズン

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1469kcal〜1616kcal)1545kcal
    たんぱく質 (適正量110g〜121g)95g ※
    脂質 (適正量40g〜44g)43g
    炭水化物 (適正量165g〜182g)198g ※

    【今日のあすけん】
    82点

    【今日の睡眠】
    5.5時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    45分

    【今日の体調】


    【その他いろいろ & 今日の一句】
    ☆一年前の今日はどうだったのかなぁ〜と思って、
    あすけんをチェックしてみたら…

    体重は50.1kgであまり変わらないけれど、
    体脂肪率はなんと!25.2%だった!

    丁度、ジリアンのボディシュレッドを終えて、
    引き続きボディレボリューションを始めた頃で、
    それと並行して、毎日必ず夕食後に、
    1時間半くらいのウォーキングもしてたんだった…

    去年の自分に負けてるなぁ〜


    『一日の 4%が 1時間』

    カロリー合計:1545kcal21:24
    •  
    • コメント10件
    • ユキ ユキ 肉球さん、こんばんは。

      とても美味しそうな料理…特に、手羽元と大根の煮物。大好物なんですよ。今度、作ろうかな?勿論、ニンニク入りで♡本当に、料理上手で、いつも溜め息が出ます。

      (◍´艸`◍)

      体脂肪率、1年でこんなに落とされたとか、お世辞抜きで、素晴らしいです!相当な努力の末でしょうが、私も見習って、頑張ります。やる気が出て来ました、有り難うございます。

      1日の4%…た、確かに。それを考えると、もっと日々を大切にしなくては、ですね。本当に。
      2016.11.08 23:58
    • スナネコ スナネコ こんばんは~。

      突然ですが、ウエイトトレーニングしてる最中って
      どんな感じですか? 私の友人は回数を数えつつ
      盛り上がる筋肉にウットリ、キツイのが気持ちいい
      んだそうです。
      ちなみに私はただ「ツライ」「キツイ」「やめたい」
      の3点のみです。(´・ω・`)

      大根の煮物おいしそうですね~。大根って好きなんですけど、
      以前、大根を煮てたらオットが
      「死んだネズミのようなにおいがする。何?」
      と言ってきたので、それ以来作ってません。
      ひどくな~い?(-"-)
      2016.11.09 12:02
    • makariko makariko
      お疲れさまです♪

      ”手羽元と大根”が丁度我が家の冷蔵庫に
      入っているので煮ようかしら?と・・・
      今晩の夕飯のヒントを頂きました♪
      ありがと~(o^-')b

      一年でだいぶ体脂肪率を減らした実績が
      ステキ!!! (^-^)//""ぱちぱち
      何が(どんな気持ちが)肉球お姉様を
      それ程までに動かしたのでしょう???
      ジリアンの他に毎日ウォーキング1時間半かぁ・・・・
      簡単な事じゃないよね!( ⁰▱⁰ )

      2016.11.09 12:44
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!
      昨日は上半身筋トレですね♪
      お疲れ様です!!!

      去年はジリアン&有酸素運動だったんですね。
      今年は筋トレ!
      来年は、何をやっているんでしょうね(*´艸`*)
      楽しみ~♪

      私も去年を振り返ってみました。。。。
      うぬぬぬぬ。
      体重 48~49kg台
      体脂肪 22~24%
      って所ですね。
      去年は夜、さらに粗食だったからなぁ。。。^_^;

      来年の自分にとって、今の自分がライバルになる事目指して
      頑張りましょうね!!!
      (๑˃̵ᴗ˂̵)و
      2016.11.09 15:18
    • °*ゆれと*° °*ゆれと*°
      こっちにも(笑)(^_-)-☆

      お食事メニューを、しげしげと(笑)♪♪
      お米は あまり とらないのねぇーー
      うーーん、まよっちゃうなぁーー
      肉Qさんは うんPも ちゃんとでてるよね
      (。・о・。)
      わたし 玄米たくさん 食べるとマルなのですょ

      大根手羽先煮物 柔らかそぉーー
      うちのメンズたちにも 作りたいっっ♪♪

      あすけん ずっと続けているのねっ♪♪
      体重かわらずで こんなに 体脂肪率だけさがってる
      ヮ(゜д゜)ォ!
      2016.11.09 15:43
    • 肉球 肉球 > ユキちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもたくさんのコメントありがとう〜!

      寒くなってくると、やっぱり温かいものが一番♪
      アツアツの煮物で、体の中からホカホカだよ〜❤︎

      ご存知でしょうが〜
      体脂肪を減らすには、しっかりしたお食事が大切かと…
      たんぱく質、糖質(炭水化物)、脂質のバランスと、
      摂取カロリーと消費カロリーの収支が全てっす❤︎

      食べないと、筋肉がどんどん減って基礎代謝が下がり、
      脂肪がつきやすくなって体脂肪率も増えちゃうぞ!

      そっかぁ〜ユキちゃんはそう感じたのね♪
      逆説的に…
      1時間は、一日24時間のうちのたった4%に過ぎない。
      そのたった4%をエクササイズに使わない手はない。
      2016.11.09 19:12
    • 肉球 肉球 > スナちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとね!

      え? え? なに? なに?
      ど、どんな感じ?
      う〜ん…う〜ん…
      特に何も感じないかなぁ…
      黙々とノルマをこなしてるって感じかなぁ…

      その日にやるメニュー(負荷、回数、セット数)は、
      前回の記録を元にジムに行く前にチェックして決まってるし、
      「あうぅ〜あと1回っ!」っていう状態にしないといけないから、
      何かを感じてる余裕がないのかも…
      ウットリとか、気持ちいいとか、そういうのもないなぁ…

      そっかぁ…スナちゃんは「ツライ」「キツイ」「やめたい」 かぁ…
      確かに、「ツライ」「キツイ」とは感じるけど、
      トレーニングだから、それが普通のことだと思っちゃってるのかも♪

      あはは…死んだネズミって…それこそ嗅いだことないからわからんぞ〜!
      2016.11.09 19:26
    • 肉球 肉球 > makaちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜

      冷蔵庫の中にあるなら是非に♪
      しかし…下手すりゃ手羽元より大根の方が高いって…
      どうなってんだよ〜っ!

      何が…どんな気持ちがかぁ…
      う〜ん…う〜ん…
      たぶん、妥協できない質なんだと思う。
      自分の理想ってのがあって、それに到達する手前の状態で、
      「この程度でいいや〜」って思えないとか、そんな感じかなぁ〜
      2016.11.09 19:32
    • 肉球 肉球 > オロロンちゃん❤︎ こんばんは〜
      いつもコメントありがとう〜
      何より、体調が戻って良かった!良かった!

      来年かぁ…たぶん、今のまま筋トレやってると思うよ♪
      ただ、「どこで」やってるかわからないけど〜〜〜〜

      おお〜っ!オロロンちゃんはずっと変わらないんだね〜!
      そのキープ力!素晴らしいっ!
      あとは、年齢とともに変わる体型とか、肉質(!)とか、
      それだけ気をつければ十分なんじゃない〜?

      うっしゃ!頑張ろう!(`0´)ノ オウ!
      2016.11.09 19:37
    • 肉球 肉球 > ゆれちゃん❤︎ こんばんは〜
      あうぅ〜忙しいのに、あっちにもこっちにも♪
      たくさんコメントありがとね〜!

      米は食べても玄米ご飯100gくらいかなぁ…
      一日の摂取カロリーもだけど、
      たんぱく質、糖質(炭水化物)、脂質のバランスが決まってるから、
      それを考えると、それほどお米は食べられないんだぁ…
      間食もしちゃうしさ〜

      玄米はホントいいよね!
      私もず〜〜〜〜っと玄米❤︎

      ゆれちゃんちは息子ちゃんたちがたくさん食べるから、
      1回に作る量が半端なさそうだ〜
      でもさ、煮物は少量よりいっぱいで作った方が美味しもんね〜❤︎

      お食事で悩んでるみたいだけど、
      良い答えが出るといいね〜!
      2016.11.09 19:44
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