380日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 56.7kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 56.7kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.1% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年11月08日

  • ながねこ

    ついにアイスコーヒーからホットコーヒーに・・・
    寒くなりました。

    【運動】
    スタビライゼーション(8種・各1分30秒)@朝
    筋トレ(脚・腹筋)20分@夜
    筋トレ(前腕)5分@夜

    【運動前後】
    アイスクリーム(3スプーン)
    プロテイン

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    ホットコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    鮭おにぎり
    カットレタス
    ゆでたまご2個
    焼鳥缶詰
    味噌汁

    【間食】
    チーカマ4本
    チョコ菓子
    ゆでたまご2個

    【夜】
    ブランパン2個
    黄金チキン
    中盛りキャベツ
    唐揚げ
    漬物

    カロリー合計:21:57
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ながねこ
ながねこ

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