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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72kg 71.4kg 52kg 2% (あと19.4kg) 157.5cm 71.4kgの体型
    体脂肪 40.6% 40.5% 28% 157.5cm 体重とBMI

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2016年11月09日

  • アサ子

    朝/玄米、秋刀魚の塩焼き、筑前煮、キムチ
    昼/白米、ハンバーグ、きのこの味噌汁、きゅうりの漬物
    間食/1日分の鉄分飲むヨーグルト
    夜/筑前煮

    夜はしっかりマッサージ。
    スクワットもしました。

    カロリー合計:20:04
    •  
    • コメント3件
    • ちゃんこー ちゃんこー スクワットは効果高いとお聞きします!結果が出るまでワクワクしますね
      献立、素敵です!グラフも早速下がって、幸先いいですね
      2016.11.09 22:36
    • アサ子 アサ子 > ちゃんこーさん
      ありがとうございます>_<
      お昼は社食をがっつり食べてしまったので、夜を控えました。
      明日また増えているかもですが、少しずつ頑張ります!
      ちゃんこーさんは、断食とかされてて、順調に減量できていらっしゃるので、色々参考にさせて頂きますね♡
      2016.11.09 22:45
    • ちゃんこー ちゃんこー > アサ子さん
      食べたものを書くのもダイエットのひとつといいますが、アサ子さんはこうして1日全体を見て食事量を調整されてて、尊敬します!
      そう言ってもらえると嬉しいです。お互いこうして支えあって減量できたらなって思います(>∞<*)
      2016.11.09 22:50
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